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Zucchini-Tomaten-Reis

Zucchini-Tomaten-Reis für jede Gelegenheit

Zucchini-Tomaten-Reis ist ein schnelles und gesundes Gericht, das die ganze Familie begeistert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Reis
  • 200 g Langkornreis der Grundbaustein des Gerichts
  • 1 Zucchini bringt Farbe und Nährstoffe
  • 2 stück Tomaten sorgen für Süße und Feuchtigkeit
  • 1 stück Zwiebel entwickelt beim Anbraten ein tolles Aroma
Für die Zubereitung
  • 2 EL Olivenöl ideal zum Anbraten der Zutaten
  • 1 TL Kräuter frische oder getrocknete Kräuter wie Basilikum oder Oregano

Equipment

  • Topf
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche den Reis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in einem Topf mit leicht gesalzenem Wasser. Bring das Wasser zum Kochen, füge den Reis hinzu und reduziere die Hitze auf niedrig. Lasse den Reis 15–20 Minuten köcheln, bis er gar ist und die Flüssigkeit aufgesogen wurde. Danach nimm den Topf vom Herd und stelle den Reis beiseite.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die fein gehackten Zwiebeln hinzu und brate sie für etwa 5 Minuten an, bis sie weich und leicht goldbraun sind.
  3. Gebe die gewürfelten Tomaten in die Pfanne zu den Zwiebeln und rühre gut um. Lass die Mischung für etwa 5–7 Minuten köcheln, bis die Tomaten weich sind und ihre Säfte abgeben.
  4. Füge nun die gewürfelte Zucchini zu der Tomaten-Zwiebel-Mischung hinzu und rühre alles gut um. Brate die Zucchini für etwa 4–5 Minuten an, bis sie weich, aber noch leicht knackig ist.
  5. Jetzt kombiniere den gekochten Reis mit der Gemüse-Mischung in der Pfanne. Rühre alles gut um und würze das Ganze mit Salz, Pfeffer und gewünschten Kräutern.
  6. Serviere den Zucchini-Tomaten-Reis heiß, garniert mit frischen Kräutern nach Wahl.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 45gProtein: 6gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Die Zwiebeln sollten langsam und gleichmäßig angebraten werden, um ihren süßen Geschmack zu entfalten. Vermeide es, die Zucchini zu lange zu garen, damit sie knackig bleibt. Verwende frische Kräuter für mehr Aroma.

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