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Zucchini Pfannengericht mit Tofu

Zucchini Pfannengericht mit Tofu – Gesund und schnell

Ein schnelles und gesundes Zucchini Pfannengericht mit Tofu, perfekt für hektische Abende.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 25 Minuten
Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen
Küche: Asiatisch, Vegan
Calories: 300

Zutaten
  

Für die Pfanne
  • 400 g Tofu fest oder extra fest
  • 1 Sprühstoß Avocadoöl-Spray oder Sesam- oder Olivenöl
  • 1 Stück Schalotte gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 2 Stück Zucchini in Scheiben
  • 2 Stück Karotten in Streifen
  • 1 Stück Paprika gewürfelt
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 EL Sesamöl optional
  • 3 EL Tamari oder Sojasauce für Umami
  • 1 TL Gehackter Ingwer frisch
  • 1 EL Reisessig nach Belieben
  • 1 EL Maisstärke als Verdickungsmittel

Kochutensilien

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchentuch

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Beginne damit, den Tofu aus der Verpackung zu nehmen und gründlich abzutrocknen.
  2. In einer kleinen Schüssel mische die Maisstärke mit ein wenig Wasser, bis eine glatte Mischung entsteht.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne auf mittlerer Hitze etwas Avocadoöl.
  4. Gib die gewürfelte Schalotte und den gehackten Knoblauch dazu und sautieren sie für 2-3 Minuten.
  5. Jetzt füge die in Scheiben geschnittene Zucchini, Karottenstreifen und Paprika hinzu und brate alles für 10-12 Minuten.
  6. Gib den gebratenen Tofu zurück in die Pfanne, gieße die vorbereitete Sauce darüber und mische alles gut durch.
  7. Serviere das Gericht heiß, idealerweise auf einem Bett aus Quinoa, Vollkornreis oder Nudeln.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 30gProtein: 18gFat: 14gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 2400IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notizen

Um das Gericht zu genießen, erwärme es einfach in einer Pfanne oder Mikrowelle, bis es durchgehend heiß ist.

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