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Veganer Orangenen Hähnchen (Tofu)

Veganer Orangenen Hähnchen Tofo für jeden Tag

Ein einfaches und gesundes Rezept für veganes oranges Hähnchen (Tofu) - knusprig und köstlich.
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 22 Minuten
Gesamtzeit 42 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Gericht: Geflügelgerichte
Küche: Vegan
Calories: 320

Zutaten
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu vorher einfrieren und auftauen
  • 3 EL Maisstärke unbedingt nicht weglassen
  • 1 TL Knoblauchpulver für aromatische Tiefe
  • 1 TL Salz verstärkt den Geschmack
Für die Soße
  • 60 ml Sojasauce oder Tamari für Umami-Geschmack
  • 60 ml Kokosaminos sojafrei
  • 2 Stück Frische Orangen für Saft, frisch gepresst
  • 2 EL Zucker oder Ahornsirup nach Vorliebe anpassen
Für das Braten
  • 2 EL Öl (Avocado-/Mais-/Rapsöl) zum Frittieren

Kochutensilien

  • Airfryer
  • Schüssel
  • Topf
  • Küchentuch

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Tofu vorbereiten: Entferne überschüssige Feuchtigkeit aus dem Tofu, wickle ihn in ein Küchentuch und beschwere ihn. Lasse ihn 20 Minuten ruhen. Friere ihn ein und lasse ihn auftauen.
  2. Tofu beschichten: Mische Maisstärke, Knoblauchpulver und Salz in einer Schüssel. Schneide den Tofu in Würfel und wälze ihn in der Mischung.
  3. Tofu garen: Heize den Airfryer auf 190 °C vor und gare den Tofu für 18 bis 22 Minuten, wende die Würfel nach halber Zeit.
  4. Soße zubereiten: Presse die Orangen aus für ca. 120 ml Saft. Vermische diesen mit Sojasauce und Zucker in einem Topf und erhitze bei mittlerer Hitze.
  5. Tofu mit Soße kombinieren: Mische den knusprigen Tofu mit der Soße in einer großen Schüssel, bis alles gut bedeckt ist.
  6. Servieren: Serviere das Gericht warm, idealerweise über Reis oder mit Gemüse.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin C: 40mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notizen

Für die beste Textur den Tofu gründlich vorbereiten und vorheizen, sowie frische Zutaten verwenden.

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