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Veganer Orangenen Hähnchen (Tofu)

Veganer Orangenen Hähnchen: Gesund und Knusprig

Veganer Orangenen Hähnchen (Tofu) ist ein gesundes und leckeres Gericht, das knusprig und voll mit Aromen ist.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 25 Minuten
Gesamtzeit 35 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Geflügelgerichte
Küche: Vegan
Calories: 320

Zutaten
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu Hauptquelle für pflanzliches Protein.
  • 4 Esslöffel Maisstärke Sorgt für eine knusprige Außenschicht.
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver Fügt geschmackliche Tiefe hinzu.
  • 1 Teelöffel Salz Verstärkt die Aromen.
Für die Orangensoße
  • 200 ml Orangensaft Frisch gepresst ist am besten.
  • 3 Esslöffel Sojasoße/Tamari/Kokos-Aminos Fügt umami-Geschmack hinzu.
  • 2 Esslöffel Brauner Zucker Süßt die Soße.
Für das Braten
  • 3 Esslöffel Avocado-/Raps-/Pflanzenöl Vermeide Olivenöl.

Kochutensilien

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Topf
  • Löffel
  • Ofen
  • Airfryer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Falls du den Tofu einfrieren möchtest, lege den ganzen Block Tofu für mehrere Stunden in den Gefrierschrank. Nach dem Auftauen, den Tofu gut abtropfen lassen und mit einem Tuch drücken, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Schneide den Tofu in gleichmäßige Würfel von etwa 2,5 cm.
  2. Vermische die Maisstärke, das Knoblauchpulver und etwas Salz in einer Schüssel. Wälze die Tofu-Würfel in der Mischung, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.
  3. Erhitze in einer Pfanne etwa 2-3 Esslöffel Öl bei mittlerer Hitze. Füge die Tofu-Würfel hinzu und brate sie 5-7 Minuten lang, bis sie goldbraun und knusprig sind. Du kannst sie auch im Airfryer oder im Ofen zubereiten.
  4. In einer separaten Schüssel kombiniere den Orangensaft, die Sojasoße und den braunen Zucker. Erhitze diese Mischung in einem Topf und lasse sie köcheln, bis sie leicht eingedickt ist.
  5. Gebe den gebratenen Tofu in die Pfanne mit der Orangensoße und mische alles gut, sodass die Tofu-Würfel gleichmäßig umhüllt sind. Serviere sofort.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 10gVitamin A: 150IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notizen

Das Gericht ist glutenfrei und perfekt für ein schnelles Abendessen. Für die beste Textur, erwärme die Reste im Ofen oder einer Pfanne.

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