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Veganer Kürbis-Pasta

Veganer Kürbis-Pasta mit cremiger Kokosnuss-Sauce

Genieße diese köstliche vegane Kürbis-Pasta mit cremiger Kokosnuss-Sauce - schnell zubereitet und perfekt für ein stressfreies Abendessen.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen
Küche: Herbstküche, Vegan
Calories: 420

Zutaten
  

Für die Pasta
  • 250 g Pasta (z.B. Penne, Fusilli oder Spaghetti)
Für die Sauce
  • 2 Esslöffel Olivenöl zum Anbraten
  • 1 Stück Zwiebel fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 400 g Kürbispüree der Hauptdarsteller
  • 400 ml Kokosmilch Vollfettversion
  • 3 Esslöffel Nährhefe für den käsigen Geschmack
  • 1 Teelöffel getrockneter Salbei
  • 1/4 Teelöffel Muskatnuss gerieben
  • 150 g Spinat grob gehackt
Für die Garnitur
  • 1 Handvoll frische Petersilie zum Garnieren
  • veganer Parmesan optional

Kochutensilien

  • Großer Topf
  • große Pfanne
  • Siebs

Method
 

Schritte
  1. Koche die Pasta in einem großen Topf mit kochendem Salzwasser gemäß der Packungsanleitung, bis sie al dente ist (ca. 8-10 Minuten). Danach abgießen und kurz abtropfen lassen.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze das Olivenöl. Füge die fein gehackte Zwiebel hinzu und brate sie 5 Minuten lang an, bis sie glasig ist.
  3. Gib den frisch gehackten Knoblauch in die Pfanne und brate ihn für etwa 1 Minute mit, bis er duftet.
  4. Rühre das Kürbispüree, die Kokosmilch, die Nährhefe, den Salbei, die Muskatnuss, Salz und Pfeffer in die Pfanne und lasse die Mischung bei niedriger Hitze 5 Minuten köcheln.
  5. Füge den grob gehackten Spinat hinzu und rühre gut um. Koche für weitere 2-3 Minuten, bis der Spinat verwelkt ist.
  6. Probiere die Sauce und passe die Gewürze an. Gib die abgetropfte Pasta in die Pfanne und vermische alles gründlich.
  7. Verteile die Pasta auf Teller oder in Schalen und garniere mit frischer Petersilie und optional mit veganem Parmesan. Sofort servieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 420kcalCarbohydrates: 65gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 12gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notizen

Verwende Vollfett-Kokosmilch für eine cremige Sauce und achte darauf, den Knoblauch nicht zu lange zu braten.

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