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Veganer High-Protein-Buffalo-Tofu-Makkaroni und Käse

Veganer High-Protein-Buffalo-Tofu-Makkaroni und Käse

Dieses Rezept für vegane High-Protein-Buffalo-Tofu-Makkaroni und Käse kombiniert cremigen Genuss mit einer feurigen Note.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 40 minutes
Backzeit Tofu 30 minutes
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Auflauf
Cuisine: Pflanzenbasiert, Vegan
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Käsesoße
  • 1 Tasse Cashews vorher einweichen
  • 1 Tasse Blumenkohl gedämpft
  • 1 Stück Karotte optional Süßkartoffel verwenden
  • 1 Dose Cannellini-Bohnen oder andere weiße Bohnen
Für die Pasta
  • 250 g Kichererbsennudeln (Banza) glutenfrei
Für den Tofu
  • 400 g Tofu kann durch Tempeh ersetzt werden
Für die Würze
  • 1/2 Tasse Buffalo-Soße nach Geschmack anpassen

Equipment

  • Mixer
  • Backblech
  • Topf
  • Backofen

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 200 Grad Celsius vor. Schneide den Tofu in Würfel und lege ihn auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech. Backe den Tofu 25 bis 30 Minuten lang, bis er goldbraun und knusprig ist. Wende die Würfel nach der Hälfte der Zeit.
  2. Gib die eingeweichten Cashews, den gedämpften Blumenkohl, die Karotten und die Cannellini-Bohnen in einen Mixer. Püriere alles, bis die Mischung glatt ist. Füge Wasser oder pflanzliche Milch hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
  3. Setze einen großen Topf mit Wasser auf und bringe ihn zum Kochen. Füge die Kichererbsennudeln hinzu und koche sie 8 bis 10 Minuten lang bis sie al dente sind. Danach das Wasser abgießen.
  4. Vermische die gekochte Pasta mit der Käsesoße in einer großen Schüssel. Füge den gebackenen Tofu hinzu und mische gut.
  5. Serviere in Schalen und garniere mit frisch gehackten Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 100IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 4mg

Notes

Lasse die Reste nach dem Kochen auf Zimmertemperatur abkühlen und bewahre sie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf.

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