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Vegane Mini-Quiches

Vegane Mini-Quiches schnell und einfach zubereiten

Entdecke die köstlichen veganen Mini-Quiches, gefüllt mit einer cremigen Tofu- und Spinatbasis. Ein schnell zubereitetes Rezept für jeden Anlass!
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 25 Minuten
Gesamtzeit 35 Minuten
Portionen: 12 Stücke
Gericht: Frühstück
Küche: pflanzlich, Snack, Vegan
Calories: 150

Zutaten
  

Für die Füllung
  • 300 g Tofu fester oder extra-fester Tofu
  • 3 EL Nährhefe
  • 2 EL Maisstärke oder Tapiokamehl
  • 1 EL Weiße Miso-Paste optional
  • 1 TL Meersalz
  • 0.5 TL Schwarzer Pfeffer
  • 1 TL Getrockneter Oregano
  • 0.5 TL Kala Namak optional
  • 0.5 TL Kurkuma-Pulver
  • 1 TL Geräuchertes Paprika
  • 1 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 Stück Zwiebel gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 150 g Babyspinat
  • 100 g Getrocknete Tomaten
  • 50 g Pistazien gehackt
Für den Teig
  • 1 Packung Dairy-Free Blätterteig vegan-freundlich

Kochutensilien

  • Küchenmaschine
  • Muffinform
  • Pfanne
  • Rolle

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200°C (Umluft) vor.
  2. Gib den Tofu, Nährhefe, Maisstärke, Miso-Paste, Meersalz, schwarzen Pfeffer, Oregano, Kala Namak, Kurkuma und geräuchertes Paprika in eine Küchenmaschine und püriere alles glatt.
  3. Erhitze 1 Esslöffel Olivenöl in einer Pfanne und brate die Zwiebel und den Knoblauch an, bis sie glasig sind. Füge dann den Babyspinat hinzu und brate ihn, bis er zusammengefallen ist.
  4. Vermische die Tofu-Mischung mit den Zwiebeln, dem Spinat, den getrockneten Tomaten und den Pistazien in einer großen Schüssel.
  5. Rolle den Blätterteig aus und schneide 12 gleich große Kreise aus.
  6. Lege die Teigkreise in die Muffinform, drücke sie an und fülle sie mit der Mischung.
  7. Backe die Quiches für 20-25 Minuten, bis die Kruste goldbraun ist. Lass sie 5 Minuten abkühlen, bevor du sie herausnimmst.

Nährwerte

Serving: 1StückCalories: 150kcalCarbohydrates: 12gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 200mgPotassium: 250mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 15IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notizen

Ideal für Meal Prep und kann leicht aufbewahrt und wieder aufgewärmt werden.

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