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Südwest-Hähnchen-Salat

Südwest-Hähnchen-Salat: Gesund und lecker zum Meal Prep

Dieser Südwest-Hähnchen-Salat ist ein proteinreiches Gericht, das gesund und ideal fürs Meal Prep ist.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Gesamtzeit 15 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Geflügelgerichte
Küche: Südwest
Calories: 450

Zutaten
  

Hauptzutaten
  • 300 g gekochtes, zerrissenes Hähnchen verwende Reste vom Brathähnchen
  • 1 Dose schwarze Bohnen abtropfen und abspülen
  • 150 g Mais frischer, gefrorener oder aus der Dose
  • 200 g Tomaten gewürfelt, Traubentomaten empfohlen
  • 1 Stück Paprika (rot/gelb/orange) gewürfelt, nach Vorliebe optional
  • 50 g rote Zwiebel fein gehackt
  • 100 g Cheddar-Käse gerieben, für milchfreie Option weglassen
  • 30 g frischer Koriander gehackt, kann weggelassen werden
  • 1 Stück Avocado optional, bringt Cremigkeit
  • 100 g Tortilla-Chips optional, als Beilage oder Dekoration
Dressing
  • 200 g Naturgriechischer Joghurt kann durch Mayonnaise ersetzt werden
  • 2 EL frischer Limettensaft für besten Geschmack
  • 1 TL Taco-Gewürz hausgemachte Mischung möglich
  • 1 Zehe Knoblauch gehackt oder durch Knoblauchpulver ersetzen
  • 1 TL Honig für zuckerarme Version weglassen

Kochutensilien

  • Große Schüssel
  • Kleine Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Zubereitung
  1. In einer großen Schüssel die zerrissenen Hähnchenstücke, schwarzen Bohnen, Mais, gewürfelte Tomaten, Paprika, rote Zwiebel, frischen Koriander und optional die Avocado vorsichtig vermengen.
  2. In einer kleinen Schüssel den Naturgriechischen Joghurt, den frisch gepressten Limettensaft, das Taco-Gewürz, den gehackten Knoblauch und den Honig glatt verrühren.
  3. Das vorbereitete Dressing über die Salatmischung gießen und vorsichtig umrühren, bis alle Zutaten gut mit dem Dressing überzogen sind.
  4. Den Salat entweder direkt in frischen Salatblättern anrichten oder auf einem Bett von grünem Blattgemüse servieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 23gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 800IUVitamin C: 60mgCalcium: 250mgIron: 3mg

Notizen

Achte darauf, die Tomatensamen zu entfernen, um einen wässrigen Salat zu vermeiden. Lagere die Avocado separat, um eine Bräunung zu verhindern.

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