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Sommerpfirsich- und Blaubeer-Kohl-Salat

Sommerpfirsich- und Blaubeer-Kohl-Salat für heiße Tage

Ein erfrischender und nährstoffreicher Sommerpfirsich- und Blaubeer-Kohl-Salat, perfekt für heiße Tage.
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 20 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Beilagen
Küche: Salat, Vegan
Calories: 250

Zutaten
  

Für den Salat
  • 4 Tassen Grünkohl robuster Grünkohl wie krausen oder Lacinato
  • 1 Tasse Quinoa alternativ Farro oder Perlgraupen
  • 2 Stück Pfirsiche können durch Nektarinen oder Pflaumen ersetzt werden
  • 1 Tasse Blaubeeren jede frische Beere der Saison
  • 1 Stück Rote Zwiebel für ein milderes Aroma können Schalotten verwendet werden
  • 1/2 Tasse Minzblätter alternativ Basilikum
  • 100 g Feta-Käse für vegane Option weglassen oder mit veganem Feta ersetzen
  • 1/2 Tasse Mandeln können durch Pekannüsse oder Walnüsse ersetzt werden
Für das Dressing
  • 4 Esslöffel Olivenöl kann auch mit Avocadoöl verwendet werden
  • 2 Esslöffel Zitronensaft oder Limettensaft
  • 1 Esslöffel Honig oder Ahornsirup Ahornsirup für vegane Option verwenden
  • 1 Teelöffel Dijon-Senf ganz grober Senf für andere Textur
  • 1 Stück Knoblauch frisch, alternativ Knoblauchpulver
  • nach Geschmack Pfeffer frisch gemahlen für besten Geschmack

Kochutensilien

  • Schüssel
  • Topf
  • Messer
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Grünkohl gründlich waschen, trocken schleudern, in mundgerechte Stücke zupfen und in einer großen Schüssel mit Olivenöl und einer Prise Salz massieren.
  2. In einer separaten Schüssel das Dressing aus Olivenöl, Zitronensaft, Honig, Dijon-Senf, Knoblauch sowie Salz und Pfeffer verquirlen.
  3. Den gekochten Quinoa abkühlen lassen und zur massierten Grünkohl-Mischung geben, die Hälfte des Dressings hinzufügen und gut vermengen.
  4. Pfirsiche, Blaubeeren, rote Zwiebel und Minzblätter vorsichtig unterheben.
  5. Den Salat anrichten, mit Feta-Käse und Mandeln bestreuen und gleichmäßig verteilen.
  6. Vor dem Servieren das restliche Dressing über den Salat träufeln und nach Belieben garnieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 6gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 10mgSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 100mgIron: 1.5mg

Notizen

Der Salat kann für 1-2 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Dressing separat lagern.

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