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Sommer Quinoa Salat

Sommer Quinoa Salat mit frischem Gemüse

Dieser Sommer Quinoa Salat kombiniert frisches Gemüse und Kichererbsen für eine gesunde und köstliche Beilage. Perfekt für Grillabende oder als Mittagessen.
Vorbereitungszeit 30 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Abkühlzeit 30 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 15 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Beilagen
Küche: Mediterran
Calories: 250

Zutaten
  

Für die Basis
  • 200 g Quinoa vor dem Kochen gut spülen
  • 1 Dose Kichererbsen gut abspülen
Für das Gemüse
  • 1 Grüne Paprika oder rote/gelbe Paprika
  • 1 Gelbe Paprika nach Verfügbarkeit
  • 1 Gurke oder Zucchini
  • 1 Karotte gerieben oder in Stücke
  • 200 g Kirschtomaten halbieren
Für den Käse
  • 100 g Scharfer Cheddar oder Feta
Für das Dressing
  • 3 EL Olivenöl hochwertig wählen
  • 2 EL Rotweinessig oder Zitronensaft
  • 1 TL Italienische Kräuter frisch oder getrocknet
  • 1 TL Knoblauchpulver oder frischer, gehackter Knoblauch
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Kochutensilien

  • Kochtopf
  • Rührschüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche die Quinoa gemäß der Anleitung auf der Verpackung, typischerweise in gleichteilen Wasser und Quinoa für etwa 15 Minuten bei mittlerer Hitze. Lasse die Quinoa abkühlen und stelle sie in den Kühlschrank, bis sie vollständig ausgekühlt ist, etwa 30 Minuten lang.
  2. Während die Quinoa abkühlt, wasche und schneide die grünen und gelben Paprika, die Gurke und die Karotte in kleine Würfel oder Stücke. Halbiere die Kirschtomaten und bereite die Kichererbsen vor, indem du sie gut abspülst. Vermenge das gesamte Gemüse zusammen mit den Kichererbsen in einer großen Rührschüssel.
  3. Sobald die Quinoa vollständig abgekühlt ist, nimm sie aus dem Kühlschrank und gib sie vorsichtig zu der Gemüse-Kichererbsen-Mischung in der Schüssel. Rühre alles sanft um, bis alle Zutaten gleichmäßig verteilt sind.
  4. In einer kleinen Schüssel vermischst du das Olivenöl, den Rotweinessig, die italienischen Kräuter, das Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer. Schlage alle Zutaten kräftig mit dem Schneebesen, bis ein homogenes Dressing entsteht.
  5. Gieße das vorbereitete Dressing gleichmäßig über den Quinoa und das Gemüse in der großen Rührschüssel. Vermenge alles sanft.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 10gFat: 9gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 10mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 35mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notizen

Bereite den Salat im Voraus zu, damit die Aromen sich entfalten können.

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