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Sesamkarottencremesuppe

Sesamkarottencremesuppe einfach und lecker genießen

Eine köstliche und gesunde Sesamkarottencremesuppe, perfekt für kalte Tage.
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 50 Minuten
Portionen: 4 Schalen
Gericht: Beilagen
Küche: Glutenfrei, Vegan
Calories: 320

Zutaten
  

Für die Suppe
  • 2 EL Sesamöl Kann durch Pflanzenöl ersetzt werden.
  • 1 große Zwiebel Gelbe oder weiße Zwiebeln eignen sich gut.
  • 2 zehen Knoblauch Frischer, gehackter Knoblauch ist am besten.
  • 1 EL frischer Ingwer Gemahlener Ingwer ist weniger aromatisch.
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel Gemahlener Koriander kann als Zusatz verwendet werden.
  • 1 TL gemahlener Koriander Frischer Koriander kann auch zum Garnieren verwendet werden.
  • 0.5 TL zerstoßene rote Pfefferflocken Optional: Frische Chilis für mehr Frische.
  • 200 g rote Linsen Gelbe Linsen oder gespaltene Erbsen sind möglich.
  • 3 große Karotten Verwende Babykarotten und passe die Menge an.
  • 1 l Gemüsebrühe Niedriger Natriumgehalt kann für gesundheitliche Überlegungen verwendet werden.
  • 2 EL Sojasauce oder Tamari Kokosaminos sind eine sojafreie Option.
  • 1 EL Reisessig Apfelessig kann eine gute Alternative sein.
  • nach Salz und Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
  • 2 EL geröstete Sesamsamen Für eine nussfreie Variante weglassen.
  • 1 Bund frischer Koriander Optional: Petersilie kann verwendet werden.
  • 2 Limettenstücke

Kochutensilien

  • Großer Topf
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Sesamöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die grob gehackte Zwiebel hinzu und toaste sie etwa 5 Minuten lang, bis sie leicht glasig und weich wird.
  2. Gib den gehackten Knoblauch, den geriebenen Ingwer, den gemahlenen Kreuzkümmel, den gemahlenen Koriander und die zerstoßenen roten Pfefferflocken in den Topf. Brate die Mischung für 2 Minuten weiter.
  3. Füge die roten Linsen und die gewürfelten Karotten in den Topf und rühre alles gut um.
  4. Gieße die Gemüsebrühe in den Topf und bringe die Mischung zum Kochen.
  5. Nehme den Topf vom Herd und püriere die Suppe bis sie eine glatte und cremige Konsistenz erreicht.
  6. Rühre die Sojasauce oder Tamari sowie den Reisessig in die pürierte Suppe ein und schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
  7. Serviere die Suppe heiß in Schalen und garniere sie mit gerösteten Sesamsamen, frischem Koriander und Limettenstücken.

Nährwerte

Serving: 1SchaleCalories: 320kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 18gSugar: 5gVitamin A: 900IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notizen

Für eine vollwertige Mahlzeit passt die Suppe hervorragend zu knusprigem Brot oder frisch zubereitetem Salat.

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