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Sesam-Karotten-Suppe

Sesam-Karotten-Suppe mit roten Linsen lecker einfach

Diese köstliche Sesam-Karotten-Suppe ist schnell zubereitet, nahrhaft und ideal für kalte Tage.
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 50 Minuten
Portionen: 4 Schalen
Gericht: Beilagen
Küche: Suppe, Vegan
Calories: 320

Zutaten
  

Für die Suppe
  • 2 Eßlöffel Sesamöl
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Stück frischer Ingwer gerieben
  • 1 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel gemahlener Koriander
  • 1 Teelöffel zerkleinerte rote Pfefferflocken nach Geschmack
  • 200 g rote Linsen
  • 4 Stücke Karotten in Scheiben geschnitten
  • 1 l Gemüsebrühe
  • 2 Eßlöffel Sojasauce oder Tamari
  • 1 Eßlöffel Reisessig
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Garnitur
  • 2 Eßlöffel geröstete Sesamsamen
  • 1 Stück frischer Koriander gehackt
  • 1 Stück Limettenviertel

Kochutensilien

  • Großer Topf
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Sesamöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelten Zwiebeln hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang an, bis sie glasig sind.
  2. Gib den gehackten Knoblauch, den geriebenen Ingwer, gemahlenen Kreuzkümmel, gemahlenen Koriander und zerkleinerte rote Pfefferflocken in den Topf. Koche für 2 Minuten.
  3. Füge die roten Linsen und die in Scheiben geschnittenen Karotten hinzu und rühre gut um.
  4. Gieße die Gemüsebrühe in den Topf und bringe die Mischung zum Kochen. Reduziere die Hitze und lasse die Suppe 25-30 Minuten köcheln.
  5. Püriere die Suppe mit einem Stabmixer, bis sie glatt ist.
  6. Rühre die Sojasauce oder Tamari sowie den Reisessig unter und schmecke mit Salz und Pfeffer ab.
  7. Serviere die Suppe in Schalen und garniere mit Sesamsamen, frischem Koriander und Limettenvierteln.

Nährwerte

Serving: 1SchaleCalories: 320kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 15gSugar: 5gVitamin A: 12000IUVitamin C: 25mgCalcium: 70mgIron: 3mg

Notizen

Achte darauf, die Zwiebeln gut anzubraten, um die Aromen zu intensivieren.

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