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Mediterraner Bohnensalat

Schneller Mediterraner Bohnensalat für jeden Tag

Ein gesunder und schneller mediterraner Bohnensalat, ideal für jede Gelegenheit.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Kühlzeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Beilagen
Küche: Mittelmeer
Calories: 250

Zutaten
  

Für die Bohnen
  • 1 Dose Kichererbsen gut abspülen
  • 1 Dose Cannellini-Bohnen gut abspülen
Für das Gemüse
  • 200 g Cherrytomaten halbiert
  • 1 Stück Gurke gewürfelt
  • 1 Stück Rote Zwiebel in dünne Scheiben
  • 1 Stück Paprika in Stücke
Für das Dressing
  • 4 EL Olivenöl
  • 2 EL Zitronensaft oder Weißweinessig
  • 1 Zehe Knoblauch fein gehackt
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für den zusätzlichen Geschmack
  • 100 g Oliven z.B. Kalamata
  • 30 g Frische Petersilie gehackt
  • 100 g Feta-Käse optional, zerbröselt

Kochutensilien

  • Große Schüssel
  • Kleine Schüssel
  • Messer
  • Serviergabel

Method
 

Zubereitung
  1. Bohnen und Gemüse vorbereiten: In einer großen Schüssel kombinieren Sie die gut abgespülten Kichererbsen und Cannellini-Bohnen. Schneiden Sie die Cherrytomaten in Hälften, die Gurke in kleine Würfel, die rote Zwiebel in dünne Scheiben, und die Paprika in Stücke. Fügen Sie alles zusammen mit den Oliven und der frischen Petersilie in die Schüssel.
  2. Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel oder einem Glas verrühren Sie Olivenöl, Zitronensaft (oder Weißweinessig), fein gehackten Knoblauch, Oregano, Salz und Pfeffer. Schütteln oder verquirlen Sie die Mischung gut, bis sie emulgiert.
  3. Salat anrichten: Gießen Sie das zubereitete Dressing über den Salat in der großen Schüssel und vermengen Sie alles vorsichtig.
  4. Optional Feta-Käse hinzufügen: Wenn gewünscht, bröseln Sie etwas Feta-Käse über den Salat.
  5. Salat kühlen: Lassen Sie den Salat für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen.
  6. Servieren und genießen: Rühren Sie den Salat vor dem Servieren nochmals leicht durch und genießen Sie ihn.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 5mgSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 10IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notizen

Der Salat kann je nach Vorliebe mit verschiedenen Kräutern oder alternativen Bohnen angepasst werden. Achten Sie darauf, frische Zutaten zu verwenden.

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