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Taco-Reis-Schüssel

Schnelle Taco-Reis-Schüssel für jeden Geschmack

Eine vielseitige Taco-Reis-Schüssel, die schnell zubereitet ist und anpassbare Aromen bietet – perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Abendessen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 550

Ingredients
  

Für die Basis
  • 1 Tasse ungekochter weißer Reis Substitution: Langkorn- oder Jasminreis für eine fluffige Textur verwenden.
  • 2 Tassen Wasser oder Hühnerbrühe Hühnerbrühe sorgt für mehr Tiefe im Geschmack.
Für das Protein
  • 500 g Rinder- oder Putenhackfleisch Substitution: Verwende Putenhackfleisch für eine magerere Alternative; mehr Gewürze könnten nötig sein.
  • 1 Packung Taco-Gewürzmischung Hausgemachte Gewürzmischungen sind eine gute Wahl für weniger Natrium.
Für die Füllung
  • 1 Dose schwarze Bohnen, abgetropft und abgespült
  • 1 Tasse Mais, gefroren oder aus der Dose
  • 1 Tasse Würfelige Tomaten, frisch oder aus der Dose
Für die Garnitur
  • 1 Tasse geriebener Salat
  • 1 Tasse geriebener Cheddar-Käse
  • ½ Tasse Salsa bringt einen würzigen Kick und zusätzliche Feuchtigkeit.
  • 2 Esslöffel Olivenöl dient zum Braten des Fleisches und fügt gesunde Fette hinzu.
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • frischer Koriander und Limettenspalten optional

Equipment

  • Topf
  • schwere Pfanne
  • Pfannenwender

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Reis vorbereiten: Spüle den ungekochten weißen Reis unter kaltem Wasser ab, bis das Wasser klar ist. Gib ihn dann zusammen mit 2 Tassen Wasser oder Hühnerbrühe und einer Prise Salz in einen Topf. Bring das Wasser zum Kochen, reduziere die Hitze auf niedrig und lasse den Reis 15 bis 18 Minuten köcheln, bis das Wasser vollständig aufgenommen ist. Fluffe den fertigen Reis mit einer Gabel auf.
  2. Fleisch anbraten: Erhitze in einer schweren Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge 500 g Rinder- oder Putenhackfleisch hinzu und brate es für etwa 5 bis 7 Minuten an, bis es gleichmäßig gebräunt ist. Verwende einen speziellen Pfannenwender, um das Fleisch während des Bratens regelmäßig zu wenden.
  3. Gewürze hinzufügen: Sobald das Fleisch gut gebräunt ist, streue das Taco-Gewürz darüber, gefolgt von den schwarzen Bohnen. Rühre alles gut durch und lasse die Mischung auf niedriger Hitze für 5 Minuten köcheln.
  4. Gemüse vorbereiten: Während das Fleisch köchelt, wasche die gewürfelten Tomaten und den Salat. Stelle sie beiseite.
  5. Anrichten der Taco-Reis-Schüssel: Beginne mit einer Portion des aufgeflufften Reises. Löffle die würzige Fleisch-Bohnen-Mischung darüber und folge mit den frisch gewaschenen Tomaten und dem Salat. Verteile Salsa und geriebenen Cheddar-Käse gleichmäßig.
  6. Garnieren und servieren: Garniere die Schüssel mit frischem Koriander und Limettenspalten. Presse etwas Limettensaft über die Schüssel, um die Aromen zu beleben.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 550kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 80mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Verwende frische Zutaten für die Garnitur, um die Textur und den Geschmack zu maximieren. Experimentiere mit verschiedenen Toppings.

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