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Rote Linsensuppe mit Süßkartoffeln

Rote Linsensuppe mit Süßkartoffeln für Wohlfühlmomente

Eine cremige, nahrhafte Rote Linsensuppe mit Süßkartoffeln, perfekt für jede Jahreszeit.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 40 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen
Küche: Glutenfrei, Vegan
Calories: 350

Zutaten
  

Für die Suppe
  • 2 EL Olivenöl oder Kokosöl für einen tropischen Geschmack
  • 1 Stück weiße Zwiebel würfeln
  • 1 Stück Ingwer frisch gerieben
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 EL Curry-Pulver nach Geschmack anpassen
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 EL rote Currypaste nach Geschmack
  • 2 Stücke Süßkartoffeln gewürfelt
  • 200 g rote Linsen gut gespült
  • 400 ml Kokosmilch Vollfett für reichhaltigere Textur
  • 500 ml Gemüsebrühe oder Wasser
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 200 g Blumenkohlreis oder reguläres Reis
  • nach Belieben Koriander für die Garnitur

Kochutensilien

  • Großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Gib die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 2–3 Minuten, bis sie glasig und weich ist.
  2. Rühre den frisch geriebenen Ingwer, den gehackten Knoblauch und das Curry-Pulver in die Zwiebelmischung. Koche alles für etwa 1 Minute weiter.
  3. Füge das Tomatenmark und die rote Currypaste in den Topf hinzu. Rühre alles gut um und koche die Mischung für eine zusätzliche Minute.
  4. Gib die gewürfelten Süßkartoffeln und die roten Linsen in den Topf. Rühre alles gut durch.
  5. Gieße die Kokosmilch in den Topf und bringe die Mischung zum Kochen. Reduziere die Hitze, decke ab und lasse die Suppe für etwa 15 Minuten köcheln.
  6. Rühre die Gemüsebrühe ein und schmecke die Suppe mit Salz und Pfeffer ab. Koche weitere 15 Minuten.
  7. Serviere die Suppe über Blumenkohlreis oder Reis, garniert mit frischem Koriander.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 100IUVitamin C: 80mgCalcium: 8mgIron: 20mg

Notizen

Ziehe in Betracht, verschiedene Gemüsesorten oder Gewürze hinzuzufügen, um die Suppe deinem Geschmack anzupassen.

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