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Rinderhackfleisch und Rosenkohl

Rinderhackfleisch und Rosenkohl in 30 Minuten

Ein schnelles und gesundes Rezept für Rinderhackfleisch und Rosenkohl, ideal für eine nahrhafte Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Fleischgerichte
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Hackfleisch
  • 500 g mageres Rinderhackfleisch oder Puten- oder Hähnchenhack
  • 1 TL Knoblauchpulver
  • 1 TL koscheres Salz nach Geschmack anpassen
  • 0.5 TL schwarzer Pfeffer nach Geschmack anpassen
  • 2 EL reduzierte Sojasauce oder glutenfreies Tamari
  • Sriracha nach Belieben für zusätzliche Schärfe
  • 2 EL Avocadoöl oder Olivenöl
Für den Rosenkohl
  • 300 g geriebener Rosenkohl oder halbierte ganze Rosenköhlchen
Für die Sauce
  • 4 EL süße Chilisauce Ihre Lieblingsmarke
  • 0.5 Stück Limettensaft frisch gepresst
  • Sesamkörner optional zur Dekoration

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und geben Sie Avocadoöl hinein. Fügen Sie mageres Rinderhackfleisch hinzu und braten Sie es etwa 5-7 Minuten, bis es gleichmäßig gebräunt ist. Würzen Sie mit Knoblauchpulver, koscherem Salz, schwarzem Pfeffer, Sriracha und Sojasauce.
  2. In derselben Pfanne fügen Sie bei Bedarf mehr Avocadoöl hinzu. Geben Sie den Rosenkohl hinzu und würzen Sie mit koscherem Salz und Pfeffer. Sautieren Sie etwa 5-7 Minuten, bis der Rosenkohl weich und karamellisiert ist.
  3. Fügen Sie das gebratene Rinderhackfleisch zurück in die Pfanne, mischen Sie es gut mit dem Rosenkohl und fügen Sie süße Chilisauce und Limettensaft hinzu. Lassen Sie das Gericht 2-3 Minuten auf der Hitze, bis es durchgewärmt ist.
  4. Servieren Sie die Mischung direkt aus der Pfanne und garnieren Sie nach Belieben mit Sesamkörnern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 18gProtein: 29gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 0.6gMonounsaturated Fat: 14gCholesterol: 85mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 8IUVitamin C: 90mgCalcium: 50mgIron: 2.5mg

Notes

Dieses Gericht ist perfekt für eine schnelle Mahlzeit und eignet sich auch hervorragend für Meal Prep, da die Reste im Kühlschrank bis zu 4 Tage haltbar sind.

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