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Orientalischer Linsensalat

Orientalischer Linsensalat – Frisch und köstlich genießen

Dieser orientalische Linsensalat bietet eine frische, gesunde und köstliche Kombination aus Linsen und Gemüse.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 12 Minuten
Ruhzeit 10 Minuten
Gesamtzeit 37 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Beilagen
Küche: Orientalisch
Calories: 250

Zutaten
  

Für den Salat
  • 200 g Rote Linsen Alternativ können Kichererbsen verwendet werden.
  • 1 Rote Paprika Alternativ gelbe oder orange Paprika.
  • 1 Gurke Alternativ Zucchini.
  • 100 g Feta Alternativ zerbröselter Ziegenkäse.
  • 1 Rote Zwiebel Alternativ Schalotten.
  • 50 g Petersilie Alternativ frischer Koriander.
  • 10 g Minze Alternativ Basilikum.
  • 50 g Granatapfelkerne Kann weggelassen werden.
Für das Dressing
  • 4 EL Olivenöl Extra-natives Öl sorgt für den besten Geschmack.
  • 2 EL Zitronensaft Alternativ Essig.
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup Agavensirup ist eine vegane Option.
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel Kann weggelassen werden.
  • 1 Prise Zimt Nach Geschmack anpassen.
  • 1 TL Süßes Paprikapulver Alternativ geräuchertes Paprikapulver.
  • Salz und Pfeffer Nach Belieben anpassen.

Kochutensilien

  • Großer Topf
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Orientalischer Linsensalat
  1. Spüle die roten Linsen unter kaltem Wasser ab und koche sie in einem großen Topf mit gesalzenem Wasser für 10-12 Minuten, bis sie al dente sind. Nach dem Kochen die Linsen abgießen und abkühlen lassen.
  2. Würfele die rote Paprika und die Gurke in gleichmäßige Stücke, um ein ansprechendes Aussehen zu erzielen. Hacke die rote Zwiebel fein und bereite die frischen Kräuter wie Petersilie und Minze vor.
  3. In einer separaten Schüssel das Olivenöl, den Zitronensaft, Honig oder Ahornsirup, Kreuzkümmel, Zimt, süßes Paprikapulver sowie Salz und Pfeffer miteinander verquirlen.
  4. Gib die abgekühlten Linsen in eine große Schüssel und füge das vorbereitete Gemüse sowie die frischen Kräuter hinzu. Vermenge alles sanft.
  5. Falte vorsichtig den zerbröselten Feta und die Granatapfelkerne unter den Salat. Lasse den Salat 10 Minuten ruhen.
  6. Serviere den Orientalischen Linsensalat in einer großen Schüssel oder auf Tellern.

Nährwerte

Serving: 150gCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 9gFat: 10gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 5mgSodium: 300mgPotassium: 450mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notizen

Dieser Salat kann mit gegrilltem Hähnchen oder geröstetem Gemüse verfeinert werden.

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