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Orientalischer Linsensalat

Orientalischer Linsensalat frisch und gesund genießen

Entdecke den köstlichen Orientalischen Linsensalat, ein gesundes Gericht voller frischer Aromen.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 12 Minuten
Ziehzeit 10 Minuten
Gesamtzeit 37 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Beilagen
Küche: Orientalisch
Calories: 250

Zutaten
  

Für die Basis
  • 200 g rote Linsen gründlich abgespült
  • 1 rote Paprika kann auch durch gelbe oder orange Paprika ersetzt werden
  • 1 Gurke ersetzbar durch Zucchini oder kleine Gurken
Für die Cremigkeit
  • 150 g Feta zerbröselter Ziegenkäse oder milchfreie Option wegzulassen
Für die Würze
  • 1 rote Zwiebel alternativ Frühlingszwiebeln verwenden
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel Koriander kann als Ersatz dienen
  • ½ TL Zimt optional für milderen Geschmack
  • 1 TL süßes Paprikapulver geräuchertes Paprikapulver als Ersatz
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
Für das Frische-Aroma
  • 1 Bund Petersilie kann durch Koriander oder Basilikum ersetzt werden
  • 1 Bund Minze das Weglassen verändert das Geschmacksprofil
Für das Dressing
  • 4 EL Olivenöl Avocadoöl als Ersatz möglich
  • 1 Zitrone Saft bringt helle Säure
  • 1 TL Honig oder Ahornsirup Agavensirup für vegane Optionen verwenden
Für das besondere Extra
  • 1 Handvoll Granatapfelkerne optional, für Süße und hübsche Präsentation

Kochutensilien

  • Topf
  • Schüssel
  • Messer
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spüle die 200 g roten Linsen gründlich unter kaltem Wasser, um Verunreinigungen zu entfernen. Koche sie in einem großen Topf mit Wasser und einer Prise Salz für 10-12 Minuten.
  2. Wasche die rote Paprika und die Gurke. Würfle die Paprika und schneide die Gurke in kleine Stücke. Hacke die rote Zwiebel fein.
  3. Wasche die Petersilie und die Minze und hacke sie grob. Beiseitelegen, bis du den Salat mischst.
  4. In einer Schüssel das Dressing zubereiten, indem du Olivenöl, Zitronensaft, Honig, Kreuzkümmel, Zimt und Paprikapulver vermischst. Gut verquirlen.
  5. Kombiniere die abgekühlten Linsen mit dem geschnittenen Gemüse und den frisch gehackten Kräutern in einer großen Schüssel.
  6. Gieße das Dressing über die Mischung und rühre vorsichtig um.
  7. Falls gewünscht, füge zerbröselten Feta und Granatapfelkerne hinzu und hebe sie sanft unter.
  8. Lasse den Salat für etwa 10 Minuten ziehen, damit sich die Aromen entfalten.
  9. Serviere den Orientalischen Linsensalat entweder gekühlt oder bei Raumtemperatur.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 15mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 200IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notizen

Achte darauf, die Linsen nicht zu lange zu kochen, um ihre Form und Bissfestigkeit zu bewahren.

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