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Nudeln mit Gemüse

Nudeln mit Gemüse – Cremig und Gesund genießen

Nudeln mit Gemüse sind eine köstliche und gesunde Wahl, die in weniger als 15 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Nudeln
  • 400 g Penne glutenfreie Pasta ist eine hervorragende Option
Für das Gemüse
  • 1 Zucchini kann durch Gelbe Zucchini oder Aubergine ersetzt werden
  • 1 Karotte kann durch Pastinaken ersetzt werden
  • 1 Paprika verschiedene Farben für ansprechende Präsentation mischen
  • 1 Zwiebel verwende Schalotten für milderen Geschmack
  • 2 Zehen Knoblauch frischer Knoblauch ist ideal, Knoblauchpulver geht in der Not
Für die Sauce
  • 300 ml leichte Sahne kann durch Cashewcreme oder Mandelmilch ersetzt werden
  • 1.5 EL Tomatenmark oder gehackte Tomaten für andere Konsistenz
  • 0.5 TL Oregano italienische Kräutermischung als Alternative
Für das Braten
  • 2 EL Öl oder Kochspray Olivenöl für zusätzlichen Geschmack verwenden

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Siebstreuer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche die Penne in einem großen Topf mit gesalzenem Wasser gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente sind.
  2. Würfle die Paprika, schneide die Zwiebel und den Knoblauch fein und reibe die Karotte.
  3. Schneide die Zucchini in dünne Runden.
  4. Erhitze in einer großen Pfanne etwas Kochspray oder Öl bei mittlerer Hitze und brate die Zwiebel und den Knoblauch an.
  5. Füge die Karotten, Zucchini und die Paprika hinzu und brate das Gemüse an.
  6. Reduziere die Hitze, füge die Sahne, das Tomatenmark und den Oregano hinzu und lasse die Sauce köcheln.
  7. Gieße die Nudeln ab und füge sie in die Pfanne mit der Gemüse-Sauce hinzu.
  8. Verteile die Nudeln auf Tellern und genieße das Gericht warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 30mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 1000IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Für kreative Variationen, experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten wie Brokkoli oder Spinat. Die perfekte Kochzeit ist wichtig, damit die Nudeln al dente bleiben.

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