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Mittelmeer Kichererbsensalat Sandwich

Mittelmeer Kichererbsensalat Sandwich einfach selber machen

Ein proteinreiches, vegetarisches Mittelmeer Kichererbsensalat Sandwich für ein schnelles Mittagessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 5 minutes
Ruhzeit 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Sandwiches
Course: Brot & Brötchen
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Kichererbsenmasse
  • 1 Dose Kichererbsen gut abtropfen und abspülen
  • 1 Paprika klein würfeln
  • 2 Frühlingszwiebeln fein hacken
  • 100 g getrocknete Tomaten fin hacken
  • 50 g Oliven schwarz oder grün
  • 4 Datteln klein hacken
  • 20 g Kräuter (Petersilie, Minze) grob hacken
  • 1 TL Oregano über die Kichererbsen streuen
  • 1 TL Koriander über die Kichererbsen streuen
  • 1 TL Kreuzkümmel über die Kichererbsen streuen
  • 1 TL Zwiebelpulver über die Kichererbsen streuen
  • 1 Prise schwarzer Pfeffer über die Kichererbsen streuen
  • 1 TL Zaatar über die Kichererbsen streuen
  • 1 TL Chiliflocken über die Kichererbsen streuen
  • 1 TL Salz über die Kichererbsen streuen
  • 4 EL Tahini mit heißem Wasser nach Bedarf verdünnen
  • 2 EL Zitronensaft frisch gepresst
Für das Sandwich
  • 4 Scheiben Brot geröstet, stabil
  • 2 Blattgemüse optional für das Topping

Equipment

  • Toaster
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Zutaten vorbereiten: Paprika, Frühlingszwiebeln, getrocknete Tomaten und Datteln klein hacken und Kräuter grob schneiden.
  2. Brot toasten: Toaste die Brotscheiben, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  3. Kichererbsen vorbereiten: Kichererbsen abtropfen, spülen und grob zerdrücken.
  4. Gewürze hinzufügen: Die Gewürze über die Kichererbsen streuen und gut vermischen.
  5. Zutaten vermengen: Vorbereitete Zutaten zur Kichererbsenmasse hinzufügen und sanft umrühren.
  6. Dressing zubereiten: Tahini, Zitronensaft und heißes Wasser verrühren.
  7. Salat kombinieren: Dressing zu Kichererbsenmasse geben und vorsichtig unterfalten.
  8. Sandwich zusammenstellen: Kichererbsenfüllung auf Brot verteilen, optional mit Blattgemüse belegen.

Nutrition

Serving: 1SandwichCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 35mgCalcium: 5mgIron: 15mg

Notes

Für die beste Frische, das Sandwich sofort servieren und Brotfüllung getrennt lagern.

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