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Mittelmeer Garnelen Pfanne

Mittelmeer Garnelen Pfanne schnell und einfach zubereiten

Genießen Sie die Mittelmeer Garnelen Pfanne mit frischem Knoblauch und Zitrone – ein schnelles und einfaches Gericht.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Fisch
Küche: Mediterran
Calories: 350

Zutaten
  

Für die Garnelen
  • 500 g Garnelen groß, geschält und entdarmt
  • 2 EL Olivenöl
  • 3 Zehen Knoblauch frisch, gehackt
Für die Sauce
  • 1 TL Rote Pfefferflocken nach Geschmack
  • 1 Stück Zitrone Saft und Schale
Für das Gemüse
  • 250 g Kirschtomaten halbiert
  • 100 g Babyspinat frisch
Für die Garnitur
  • 2 EL Frische Petersilie gehackt
  • 200 g Gekocht Reis oder Quinoa nach Wahl
Würzung
  • nach Salz nach Geschmack
  • nach Pfeffer nach Geschmack

Kochutensilien

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Zutaten vorbereiten: Schält und entdarmt die Garnelen, hackt den Knoblauch, halbiert die Tomaten und reibt die Zitronenschale. Presse den Saft der Zitrone aus und hacke die Petersilie.
  2. Knoblauch anbraten: Erhitzt das Olivenöl in einer großen Pfanne. Gebt den Knoblauch und die roten Pfefferflocken hinzu und bratet alles 1 Minute an.
  3. Garnelen kochen: Fügt die Garnelen hinzu und würzt sie mit Salz und Pfeffer. Lasst sie 2-3 Minuten pro Seite garen, bis sie pink sind.
  4. Tomaten hinzufügen: Streut die halbierten Kirschtomaten in die Pfanne und lasst sie weitere 2 Minuten kochen.
  5. Spinat und Zitrone hinzufügen: Gebt den Spinat, Zitronensaft und -schale hinzu. Rührt gut um, bis der Spinat verwelkt ist.
  6. Anrichten und servieren: Garnieren Sie das Gericht mit Petersilie und servieren Sie es warm über Reis oder Quinoa.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 200mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 600IUVitamin C: 25mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notizen

Achten Sie darauf, die Garnelen nicht zu überladen und den Knoblauch nicht zu verbrennen.

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