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Miso Lachs Buddha Schalen

Miso Lachs Buddha Schalen für gesunde Genießer

Gesunde Miso Lachs Buddha Schalen gefüllt mit Protein und Omega-3-Fettsäuren, perfekt für ein schnelles Abendessen.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Marinierzeit 1 Stunde
Gesamtzeit 1 Stunde 25 Minuten
Portionen: 2 Schalen
Gericht: Fisch
Küche: Japanisch
Calories: 600

Zutaten
  

Für den Lachs
  • 2 Stücke Lachsfilet frisch oder aufgetaut
  • 3 EL Weiße Miso
  • 2 EL Mirin
  • 2 EL Sojasauce natruiarm
  • 1 EL Honig oder Agavendicksaft
  • 1 EL Sesamöl oder Olivenöl
Für das Dressing
  • 2 EL Kewpie Mayo oder normale/vegane Mayo
  • 1 EL Reisessig oder weiße Essig
  • 1 EL Weiße Sesamsamen
Für die frischen Zutaten
  • 1 Stück Gurke
  • 1 Stück Karotte
  • 1 Stück Rettich
  • 100 g Edamame geschält
  • 1 Stück Avocado
  • 200 g Quinoa oder Reis vorzugsweise gekocht

Kochutensilien

  • Backblech
  • Küchenmaschine
  • Mörser und Stößel
  • Ziploc-Beutel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einem Ziploc-Beutel den Lachs mit weißem Miso, Mirin, Sojasauce, Honig und Sesamöl vermischen. Gut verschließen und im Kühlschrank mindestens 1 Stunde marinieren.
  2. Den Ofen auf 190°C vorheizen. Tag für die Zubereitung der anderen Zutaten nutzen.
  3. Den marinierten Lachs auf ein Backblech mit Backpapier legen und 12-15 Minuten backen.
  4. Grillfunktion aktivieren und den Lachs für 5 Minuten übergrillen.
  5. Die weißen Sesamsamen mahlen und mit Kewpie Mayo, Honig, Sojasauce, Reisessig und Sesamöl vermengen.
  6. Quinoa oder Reis in einer großen Schüssel als Basis platzieren und frisches Gemüse darauf anrichten.
  7. Den gebackenen Lachs auf das Gemüse legen und mit dem Sesamdressing beträufeln.

Nährwerte

Serving: 1SchaleCalories: 600kcalCarbohydrates: 50gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 10gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 300IUVitamin C: 20mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notizen

Gemüsevariationen je nach Saison sind willkommen und tragen zur Vielfalt bei.

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