Go Back
+ servings
Miso-Glasierte Süßkartoffel Buddha-Schüssel

Miso-Glasierte Süßkartoffel Buddha-Schüssel für Genießer

Die Miso-Glasierte Süßkartoffel Buddha-Schüssel vereint geschmackliche Genussmomente und ist eine Freude für die Seele.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 50 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde 5 Minuten
Portionen: 4 Schalen
Gericht: Abendessen
Küche: Asiatisch
Calories: 450

Zutaten
  

Für die Süßkartoffeln
  • 4 stück Süßkartoffeln oder Butternusskürbis
  • 2 EL Olivenöl zum Rösten
Für die Miso-Glasur
  • 3 EL weiße Miso-Paste oder Kichererbsen-Miso für soja-frei
  • 1 EL Ahornsirup oder agavendicksaft
  • 2 EL Sojasauce/Tamari oder Kokosnussaminos für soja-frei
  • 2 zehen Knoblauch gehackt
  • 1 stück frischer Ingwer gerieben
Für die Schüssel
  • 1 dose Kichererbsen abgetropft und trocken
  • 1 Tasse Quinoa inkl. Wasser oder Gemüsebrühe
  • 2 Tassen Wasser oder Gemüsebrühe für die Quinoa
  • 1 stück Avocado für die Beilage
  • 2 Tassen Kale oder Spinat zum Anbraten
  • 1 Tasse Brokkoliröschen zum Dämpfen
  • 2 stück Karotten geraspelt
  • 1 EL Sesamkörner zum Bestreuen
Extras
  • Zusätzliche Glasur für den letzten Schliff
  • Pickelte Zwiebeln oder gebratene Eier für mehr Abwechslung

Kochutensilien

  • Backblech
  • Topf
  • Schüssel
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Heizt den Ofen auf 200 °C vor und legt ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Schält die Süßkartoffeln und schneidet sie in gleichmäßige Würfel, etwa 2–3 cm groß. Gebt sie in eine Schüssel, beträufelt sie mit Olivenöl und streut etwas Salz auf.
  3. Roast die Süßkartoffeln im Ofen für etwa 25 Minuten, bis sie weich und goldbraun sind. Wendet sie einmal zur Halbzeit.
  4. In einem kleinen Topf vermischt ihr die Miso-Paste, den Ahornsirup, die Sojasauce, den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer. Fügt Wasser hinzu und erhitzt die Mischung bei mittlerer Hitze.
  5. Sobald die Süßkartoffeln fertig sind, bestreicht sie mit der Miso-Glasur und grillt sie für weitere 5 Minuten.
  6. Mischt die abgetropften Kichererbsen mit Olivenöl, verteilt sie auf einem Backblech und röstet sie für 20 Minuten, bis sie knusprig sind.
  7. Kocht die Quinoa mit Wasser oder Gemüsebrühe gemäß Verpackungsanleitung, normalerweise etwa 15 Minuten.
  8. Bereitet das Gemüse vor, indem ihr den Spinat oder die Kale in einer Pfanne für 2-3 Minuten sautiert.
  9. Stellt die Buddha-Schüssel zusammen mit Quinoa, Süßkartoffeln, Kichererbsen, sautiertem Gemüse, frischer Avocado, geraspelten Karotten und Brokkoliröschen.
  10. Tröpfelt die übrig gebliebene Miso-Glasur über die Schüssel und bestreut sie mit Sesamkörnern.

Nährwerte

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 12000IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notizen

Für die besten Ergebnisse die Kichererbsen gut trocken tupfen und frisches Gemüse verwenden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!