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Mediterrane Hähnchenstreifen

Mediterrane Hähnchenstreifen in 30 Minuten zubereitet

Köstliche Mediterrane Hähnchenstreifen, perfekt für einen geschäftigen Wochentag oder gesellige Abende.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Marinieren Zeit 15 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Gericht: Geflügelgerichte
Küche: Mediterran
Calories: 180

Zutaten
  

Für die Marinade
  • 4 EL Olivenöl Sorgt für Feuchtigkeit und Geschmack; kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 3 Zehen Knoblauch Frisch ist am besten, aber Knoblauchpulver funktioniert auch.
  • 1 TL Getrockneter Oregano Kann durch getrockneten Thymian ersetzt werden.
  • 2 EL Zitronensaft Frisch gepresst ist optimal für besten Geschmack.
  • Salz Nach persönlichem Geschmack anpassen.
  • Pfeffer Nach persönlichem Geschmack anpassen.
Für die Hähnchenstreifen
  • 500 g Hähnchenstreifen Entbeinte, hautlose Hähnchenbrustfilets, in Streifen geschnitten.
  • 1 TL Chiliflocken Optional für eine würzige Note.

Kochutensilien

  • Schüssel
  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Schüssel vermischst du Olivenöl, gehackten Knoblauch, getrockneten Oregano, Zitronensaft, Salz und Pfeffer, bis eine homogene Marinade entsteht. Füge die Hähnchenstreifen hinzu und achte darauf, dass sie gut mit der Marinade überzogen sind. Decke die Schüssel ab und lasse die Hähnchenstreifen mindestens 15 Minuten marinieren.
  2. Heize eine große Pfanne über mittlerer Hitze vor und gib einen Schuss Olivenöl hinein, sodass die Pfanne gut beschichtet ist.
  3. Nimm die Hähnchenstreifen aus der Marinade und schüttele überschüssige Marinade ab. Lege die Streifen vorsichtig in die heiße Pfanne und brate sie für 4-5 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und durchgegart sind.
  4. Nach dem Garen nimm die Hähnchenstreifen aus der Pfanne und lege sie auf einen Teller. Lass sie für etwa 2 Minuten ruhen, damit sich die Säfte gleichmäßig verteilen können.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 180kcalProtein: 30gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 70mgSodium: 400mgPotassium: 500mgVitamin C: 2mgIron: 1mg

Notizen

Hähnchenstreifen können bis zu 24 Stunden marinieren für intensiven Geschmack. Beachte die Innentemperatur von 75 °C (165 °F) beim Garen.

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