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Krosse Kichererbsen Gurken Feta Salat

Krosse Kichererbsen Gurken Feta Salat genießen

Genieße einen frischen und gesunden Krosse Kichererbsen Gurken Feta Salat, perfekt für den Sommer und glutenfrei.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Mediterran
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Kichererbsen
  • 400 g Kichererbsen Verwende Dosen-Kichererbsen für Bequemlichkeit oder koche trockene Kichererbsen für eine bessere Textur.
  • 2 EL Olivenöl Oder Avocadoöl für einen leichteren Geschmack.
  • 1 TL geräucherter Paprika Oder normalen Paprika für einen milderen Geschmack.
  • 1 TL Knoblauchpulver Frischer, gehackter Knoblauch kann für mehr Intensität verwendet werden.
  • 1 TL getrockneter Oregano Oder italienische Gewürzmischung als Alternative.
  • 1 TL Flockiges Meersalz Koscheres Salz funktioniert auch.
Für das Dressing
  • 3 EL Rotweinessig Oder Apfelessig für eine süßere Note.
  • 2 EL Zitronensaft Oder Limettensaft für einen anderen Zitrusgeschmack.
  • 1 TL Dijon-Senf Grobkörniger Senf kann eine andere Textur bieten.
  • 1 TL Honig Oder Ahornsirup für eine vegane Option.
Für die Salatbasis
  • 1 stück Gurken Englische Gurken sind bevorzugt, da sie weniger Kerne haben.
  • 1 stück Rote Paprika Oder gelbe/rote Paprika für mehr Vielfalt.
  • 250 g Kirschtomaten Auch Traubentomaten können verwendet werden.
  • 1 stück Rote Zwiebel Lass sie weg oder ersetze sie durch Frühlingszwiebeln.
Für den frischen Kick
  • 1 Bund Frische Petersilie Koriander kann als alternative Kräuteroption verwendet werden.
  • 1 Bund Frischer Dill Oder frischer Basilikum für einen milderen Kräutergeschmack.
  • 1 Bund Frische Minze Lass sie weg, wenn du keine Minze magst.
  • 200 g Feta-Käse Oder zerbröckelter Ziegenkäse.

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Siebe
  • Küchentuch
  • Küchenmesser
  • Rührschüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spüle die Kichererbsen gründlich in einem Sieb ab und lasse sie gut abtropfen. Trockne die Kichererbsen mit einem sauberen Küchentuch ab, damit sie beim Rösten schön knusprig werden.
  2. Heize den Ofen auf 200°C vor. Vermische die trockenen Kichererbsen in einer Schüssel mit Olivenöl, Knoblauchpulver, geräuchertem Paprika, Oregano und einer Prise Salz. Breite die Kichererbsen gleichmäßig auf einem Backblech aus und röste sie 30 Minuten lang. Wende sie nach 15 Minuten.
  3. In einer kleinen Schüssel verrühre Rotweinessig, Zitronensaft, Dijon-Senf, Honig und eine Prise Salz und Pfeffer. Rühre und gieße langsam das Olivenöl hinzu, bis das Dressing emulgiert ist.
  4. Schneide die Gurken, die rote Paprika, die Kirschtomaten und die rote Zwiebel in kleine Stücke und gib alles in eine große Schüssel. Mische die frischen Zutaten gut durch.
  5. Gieße das vorbereitete Dressing über die Gemüsemixtur und vermenge alles gründlich.
  6. Füge die gehackte Petersilie, den frischen Dill und die Minze hinzu und rühre sanft um.
  7. Übertrage den Salat auf eine große Servierplatte und streue die knusprigen Kichererbsen sowie den zerbröckelten Feta-Käse darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 18gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 10mgSodium: 400mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 40mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Bewahre die Komponenten getrennt auf, um die Frische zu maximieren.

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