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Knuspriger Reissalat

Knuspriger Reissalat mit hohem Proteingehalt

Dieser knusprige Reissalat kombiniert proteinreiches Hähnchen und frisches Gemüse für eine gesunde und sättigende Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: International
Calories: 540

Ingredients
  

Für den Salat
  • 250 g Jasminreis Basmati ist ein guter Ersatz.
  • 400 g Hähnchenschenkel ohne Haut Für eine vegetarische Option kann Tofu verwendet werden.
  • 2 EL Maisstärke Für knusprige Beschichtung.
  • 1 TL Meersalz Nach Belieben anpassen.
  • 1 TL schwarzer Pfeffer Nach Belieben anpassen.
  • 3 EL extra natives Olivenöl Sorgt für Geschmack.
  • 2 EL Tahini Alternativ kann Sonnenblumenkernbutter verwendet werden.
  • 2 EL frischer Limettensaft Bringt Säure und Frische.
  • 1 EL Reisessig Kann durch Apfelessig ersetzt werden.
  • 50 g frischer Koriander Für Frische und Geschmack.
  • 50 g frische Minze Für Frische und Geschmack.
  • 3 Stück Frühlingszwiebeln Für Frische und Geschmack.
  • 100 g Eisbergsalat Bietet Knackigkeit.
  • 100 g libanesische Gurken Bieten Hydration.
  • 50 g geröstete Cashews Fügen einen nussigen Crunch hinzu.
  • 100 g Edamame-Bohnen Steigern die Proteinmenge.
Für das Dressing
  • 2 EL Limettensaft
  • 2 EL Tahini
  • 1 TL Fischsauce
  • 1 TL Honig Sorgt für Süße.
  • 3 EL Wasser Zum Verdünnen nach gewünschter Konsistenz.

Equipment

  • Ofen
  • Backblech
  • Mixer
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Salatschüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Grill des Ofens auf 200 °C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus.
  2. Vermische in einer Schüssel den abgekühlten Jasminreis mit Tamari, Reisessig, Honig, Sesamöl und gehacktem Knoblauch. Verteilt die Mischung auf dem Backblech und backe sie für 14 Minuten.
  3. Schneide das Hähnchen in kleine Würfel und wickle jeden Würfel in Maisstärke, gefolgt von Meersalz und schwarzem Pfeffer. Brate das Hähnchen in einer Pfanne in Olivenöl an, bis es goldbraun und knusprig ist (6-8 Minuten).
  4. Gib Limettensaft, Tahini, Fischsauce, frischen Koriander, Wasser, Honig und einen Schuss Olivenöl in einen Mixer. Mixe die Zutaten, bis eine glatte und cremige Konsistenz entsteht.
  5. Schneide den Eisbergsalat in Streifen, die Gurken in Scheiben und hacke die frischen Kräuter. Bereite alle frischen Zutaten vor.
  6. In einer großen Salatschüssel kombinierst du das gebratene Hähnchen, den vorbereiteten Salat, die Gurken, die frischen Kräuter und die Edamame. Mische alles gut durch.
  7. Bestreue den Salat mit dem gebackenen Reis und den Cashews und serviere sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 540kcalCarbohydrates: 60gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 20IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Für die beste Frische und Textur die einzelnen Komponenten getrennt aufbewahren und erst kurz vor dem Servieren mischen.

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