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Kichererbsen Spiegelei

Kichererbsen Spiegelei in 15 Minuten zubereiten

Leckere Kichererbsen Spiegelei in weniger als 15 Minuten zubereiten. Ideal für ein schnelles Frühstück voller Geschmack und Proteine.
Vorbereitungszeit 5 Minuten
Zubereitungszeit 10 Minuten
Gesamtzeit 15 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Gericht: Frühstück
Küche: Deutsch
Calories: 350

Zutaten
  

Für die Kichererbsen
  • 400 g Kichererbsen am besten aus der Konserve, gut abgetropft
  • 100 g Sonnentrocknete Tomaten in Öl für mehr Feuchtigkeit
  • 1 TL Räucherpaprika für ein rauchiges Aroma
Für die Spiegeleier
  • 4 Stück Eier frisch für beste Textur und Geschmack
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack

Kochutensilien

  • beschichtete Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Kichererbsen Spiegelei
  1. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und füge die gut abgetropften Kichererbsen, die sonngetrockneten Tomaten und das Räucherpaprika hinzu. Brate alles unter ständigem Rühren für etwa 5 bis 7 Minuten, bis die Kichererbsen goldbraun und knusprig sind.
  2. Reduziere die Hitze auf mittlere/geringe Stufe, um ein Anbrennen der Kichererbsen zu vermeiden. Nimm die Hälfte der Kichererbsen aus der Pfanne, um Platz für die Eier zu schaffen. Gieße etwas Öl von den sonngetrockneten Tomaten in jedes Loch.
  3. Schlage ein Ei vorsichtig in jedes der vorbereiteten Löcher in der Pfanne. Lasse die Eier für etwa 3 bis 5 Minuten garen, bis das Eiweiß fest und das Eigelb nach Wunsch noch weich ist.
  4. Würze die Eier mit Salz und Pfeffer nach Geschmack. Nimm die Kichererbsen Spiegeleier vorsichtig aus der Pfanne und serviere sie sofort.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 200mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 6mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notizen

Kichererbsen Spiegelei ist nicht nur schnell zubereitet, sondern auch nährstoffreich und glutenfrei. Kombiniere es mit frischem Toast oder Avocado für ein rundum gelungenes Frühstück.

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