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Kartoffel- und Bohnensuppe

Kartoffel- und Bohnensuppe für kalte Tage

Diese herzhafte Kartoffel- und Bohnensuppe ist perfekt für kalte Tage und liefert einen sättigenden Eiweißkick.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Schalen
Gericht: Best recipes
Küche: Mediterran
Calories: 250

Zutaten
  

Für die Basis
  • 2 Esslöffel Extra Virgin Olive Oil
  • 1 stück Zwiebel
  • 2 Stangen Sellerie
  • 1 stück Karotte
  • 3 Zehen Knoblauch
Für die Aromen
  • 1 Teelöffel Getrockneter Thymian
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano
  • 1 Teelöffel Paprika
Für die Füllung
  • 400 Gramm Cannellini-Bohnen oder andere Bohnen
  • 500 Gramm Kartoffeln z.B. Yukon Gold
Für die Flüssigkeit
  • 1 Liter Niedrig-Natrium-Gemüsebrühe
  • 2 Esslöffel Tomatenmark
Für das Finish
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • einige Zweige Frische Petersilie

Kochutensilien

  • Großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Schritt 1: Öl erhitzen - Erhitze in einem großen Topf etwas extra natives Olivenöl bei mittlerer Hitze. Gib etwa 2 Esslöffel Öl hinzu und lasse es 1-2 Minuten erwärmen, bis es leicht schimmert.
  2. Schritt 2: Gemüse anbraten - Füge die gewürfelte Zwiebel, Sellerie und Karotte hinzu. Brate das Gemüse etwa 5 Minuten lang an, bis die Zwiebel glasig und weich ist.
  3. Schritt 3: Knoblauch und Gewürze hinzufügen - Rühre den gehackten Knoblauch sowie die getrockneten Kräuter und Paprika ein. Koche für zusätzliche 1-2 Minuten.
  4. Schritt 4: Brühe und Hauptzutaten hinzufügen - Füge die Cannellini-Bohnen, gewürfelten Kartoffeln, Gemüsebrühe und das Tomatenmark in den Topf hinzu. Rühre alles gut durch und bringe die Mischung zum Kochen.
  5. Schritt 5: Suppe köcheln lassen - Decke den Topf ab und lasse die Suppe 30 Minuten lang leicht köcheln.
  6. Schritt 6: Suppe pürieren (optional) - Für eine cremigere Textur püriere etwa 2 Tassen der Suppe und gib sie zurück in den Topf.
  7. Schritt 7: Mit Petersilie und Gewürzen abschmecken - Rühre frische, gehackte Petersilie unter die Suppe und schmecke sie mit Salz und Pfeffer ab.

Nährwerte

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 5gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 300mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notizen

Die Suppe kann je nach persönlichem Geschmack modifiziert werden. Versuche verschiedene Bohnensorten oder füge frische Kräuter hinzu, um das Aroma zu intensivieren.

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