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Hohe Protein Frühstücks-Burritos

Hohe Protein Frühstücks-Burritos für Deinen Morgen

Entdecke die hohen Protein Frühstücks-Burritos, die gesund und köstlich sind. Perfekt für einen energiereichen Start in den Morgen!
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 25 Minuten
Gesamtzeit 35 Minuten
Portionen: 4 Burritos
Gericht: Frühstück
Küche: Mexikanisch
Calories: 350

Zutaten
  

Für die Füllung
  • 2 Esslöffel Öl Für das Anbraten; verwende Oliven- oder Avocadoöl
  • 500 g Putenhackfleisch Hauptproteinquelle; kann durch Kichererbsen ersetzt werden
  • 1 Esslöffel Ahornsirup Fügt eine süße Note hinzu, kann weggelassen werden
  • 1 Teelöffel Salz Intensiviert den Geschmack; nach Belieben
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver Bringt aromatische Tiefe; frischer Knoblauch ist auch eine gute Wahl
  • 1 Teelöffel Thymian Sorgt für Kräutergeschmack, kann weggelassen werden
  • 1 Teelöffel Schwarzer Pfeffer Für die Würze; nach Geschmack anpassen
  • 1 Stück Zwiebel Bringt Süße und Tiefe; kann durch mehr Paprika ersetzt werden
  • 1 Stück Rote Paprika Für Farbe und Süße; kann durch grüne Paprika ersetzt werden
  • 4 Stück Eier Liefern Protein und Struktur; Eiweiß können für kalorienärmere Option verwendet werden
  • 100 g Geriebener Cheddar-Käse Optional; kann durch pflanzlichen Käse ersetzt werden
  • 4 Stück Große Tortillas (10 Zoll) Achte darauf, dass sie als Burrito-Größe gekennzeichnet sind
Für die Aufbewahrung
  • 1 Stück Parchment-Papier Zum Wickeln der Burritos
  • 1 Stück Zipper-Beutel Zum Einfrieren der Burritos

Kochutensilien

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Mikrowelle
  • Zipper-Beutel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer mittelgroßen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Öl. Füge das Putenhackfleisch hinzu und zerbrich es mit einem Kochlöffel.
  2. Mische nach 2-3 Minuten den Ahornsirup, Salz, schwarzen Pfeffer, Knoblauchpulver und Thymian dazu. Brate das Fleisch für etwa 6-8 Minuten, bis es gut gebräunt ist.
  3. Nimm das Fleisch aus der Pfanne und stelle es beiseite.
  4. Füge gegebenenfalls mehr Öl hinzu, gib die Zwiebel und die rote Paprika hinein und brate sie 3-4 Minuten, bis sie weich sind.
  5. In einer Schüssel die Eier mit Salz und Pfeffer verquirlen. Gieße die Mischung in die Pfanne mit dem Gemüse und lasse sie 3-5 Minuten stocken.
  6. Vermenge das angebratene Putenhackfleisch, die Eier und den geriebenen Cheddar-Käse in einer Schüssel.
  7. Wärme die großen Tortillas in der Mikrowelle für 20-30 Sekunden, damit sie biegsam werden.
  8. Gib die Füllung gleichmäßig auf die Tortillas, falte sie und rolle sie straff auf.
  9. Wickle die Burritos in Backpapier und lege sie in einen Zipper-Beutel.
  10. Im Kühlschrank sind sie bis zu 4 Tage haltbar oder friere sie für bis zu 3 Monate ein.

Nährwerte

Serving: 1BurritoCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 28gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 200mgSodium: 800mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 15IUVitamin C: 60mgCalcium: 20mgIron: 15mg

Notizen

Für mehr Bequemlichkeit, lagere die Burritos in einzelnen Portionen für ein schnelles Frühstück.

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