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Himbeer-Chia-Pudding mit Ahornsirup gesüßt

Himbeer-Chia-Pudding mit Ahornsirup gesüßt

Ein schneller, gesunder Himbeer-Chia-Pudding, gesüßt mit Ahornsirup. Perfekt für Frühstück oder als Snack.
Vorbereitungszeit 5 Minuten
Kühlzeit 2 Stunden
Gesamtzeit 2 Stunden 5 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Gericht: Frühstück
Küche: Vegan
Calories: 180

Zutaten
  

Für die Puddingbasis
  • 3 Esslöffel Chia-Samen oder Leinsamen für eine andere Nährstoffzusammensetzung
  • 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch oder Kokosmilch für tropischen Touch
  • 2 Esslöffel reiner Ahornsirup oder Honig für eine süßere Note
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt als Alternative kann auch Mandelextrakt verwendet werden
Für die Fruchtschicht
  • 1 Tasse frische oder gefrorene Himbeeren frische Himbeeren sind optimal für lebendige Farben
Für die Toppings
  • n. B. geschnittene Mandeln oder Nüsse für Knusprigkeit
  • n. B. zusätzliche Beeren für Abwechslung

Kochutensilien

  • Schüssel
  • Gabel
  • Luftdichter Behälter

Method
 

Zubereitung
  1. In einer mittelgroßen Schüssel die Chia-Samen, ungesüßte Mandelmilch, Ahornsirup und Vanilleextrakt gründlich verquirlen. Nach fünf Minuten nochmals gut umrühren.
  2. Nehme die Himbeeren und zerdrücke sie vorsichtig mit einer Gabel in einer separaten Schüssel.
  3. Füge die zerdrückten Himbeeren zur Chia-Mischung hinzu und hebe sie vorsichtig unter.
  4. Decke die Schüssel ab und stelle sie für mindestens zwei Stunden in den Kühlschrank.
  5. Rühre den Pudding vor dem Servieren noch einmal gut durch und serviere ihn in kleinen Schalen auf.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 180kcalCarbohydrates: 22gProtein: 4gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 50mgPotassium: 200mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin C: 15mgCalcium: 120mgIron: 1mg

Notizen

Konsistenz kann durch Zugabe von Mandelmilch angepasst werden. Pudding kann bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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