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Grünkohl und Shiitake gebratener Reis

Grünkohl und Shiitake gebratener Reis schnell genießen

Ein schnelles und nahrhaftes Rezept für Grünkohl und Shiitake gebratenen Reis, der in nur 35 Minuten zubereitet werden kann.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 25 Minuten
Gesamtzeit 35 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Abendessen
Küche: Deutsch
Calories: 380

Zutaten
  

Für den Reis
  • 300 g gekochter Reis vom Vortag
Für die Pilze
  • 200 g Shiitake-Pilze in Scheiben geschnitten
Für das Gemüse
  • 150 g Grünkohl in Stücke zerteilt
  • 1 Karotte gewürfelt
  • 100 g Zuckererbsen
Für die Würze
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 50 ml Sojasauce natriumreduziert
  • 2 EL Sesamöl oder Olivenöl
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln zum Garnieren
  • Salz nach Geschmack
  • schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Kochutensilien

  • Pfanne
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche den Reis unter kaltem Wasser, bis das Wasser klar ist. Koche ihn in einem Topf mit Gemüsebrühe; bringe ihn zum Kochen, reduziere die Hitze und lasse ihn 15-18 Minuten köcheln, bis die Flüssigkeit absorbiert ist. Lasse den Reis dann zugedeckt für weitere 5 Minuten ruhen, damit er die perfekte Konsistenz erhält.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur etwas Pflanzenöl. Füge die in Scheiben geschnittenen Shiitake-Pilze hinzu und brate sie 4-5 Minuten lang, bis sie goldbraun sind. Nimm die Pilze aus der Pfanne und stelle sie beiseite.
  3. Gib die Grünkohlstücke hinzu und sautiere sie für 2-3 Minuten, bis der Grünkohl leuchtend grün ist. Setze den knusprigen Grünkohl nach dem Braten zu den Shiitake-Pilzen wieder hinzu.
  4. Füge gewürfelte Karotten und Zuckererbsen in die Pfanne und brate das Gemüse für 3-4 Minuten, bis es zart, aber knackig ist. Füge frisch gehackten Knoblauch hinzu und brate alles für eine weitere Minute.
  5. Gib den gekochten Reis, die sautierten Shiitake-Pilze, den Grünkohl, die Frühlingszwiebeln sowie die Sojasauce und das Sesamöl in die Pfanne. Würze das Ganze mit Salz und Pfeffer nach Geschmack und koche es für weitere 2-3 Minuten.
  6. Nimm die Pfanne vom Herd und garniere den Grünkohl und Shiitake gebratenen Reis nach Belieben mit Sesamsamen. Serviere das Gericht heiß.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 380kcalCarbohydrates: 65gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 2000IUVitamin C: 45mgCalcium: 75mgIron: 3mg

Notizen

Verwende frische Zutaten für den besten Geschmack. Experimentiere mit anderen Gemüsearten oder Pilzen.

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