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Grüne Göttin Salat Sandwich

Grüne Göttin Salat Sandwich für einen schnellen Lunch

Das Grüne Göttin Salat Sandwich ist eine köstliche, proteinreiche Mahlzeit, die schnell zubereitet ist und frisch schmeckt.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 2 Sandwiches
Gericht: Brot & Brötchen
Küche: Gesunde Küche
Calories: 350

Zutaten
  

Für das Dressing
  • 1 Stück Avocado sorgt für eine cremige Textur
  • 2 EL Nährhefe kann weggelassen werden
  • 2 EL Zitronensaft hält das Dressing frisch
Für den Salat
  • 100 g Grüner Kohl fein gehackt
  • 1 Stück Jalapeño optional
  • 50 g Frisches Basilikum gehackt
  • 200 g Kichererbsen vorzugsweise gekocht
  • 50 g Frischer Spinat
Für das Sandwich
  • 2 Scheiben Herzhaftes Brot z.B. Vollkorn- oder Keimlingen-Brot
  • 50 g Hummus für cremigen Geschmack

Kochutensilien

  • Mixer
  • Mittelgroße Schüssel

Method
 

Dressing vorbereiten
  1. Halbiere die Avocado und löffele das Fruchtfleisch in einen Mixer. Füge die Nährhefe und den Zitronensaft hinzu und püriere alles glatt.
  2. Falls die Konsistenz zu dick ist, gebe einen kleinen Spritzer Wasser oder Essig dazu, bis die Mischung cremig ist.
Salat mischen
  1. Zerdrücke die Kichererbsen mit einer Gabel in einer Schüssel.
  2. Füge den grünen Kohl, die Jalapeños und das Basilikum hinzu. Gieße das Dressing darüber und rühre alles gut durch.
Sandwich zusammenstellen
  1. Bestreiche eine Seite jeder Brotscheibe mit Hummus und lege darauf eine Handvoll frischen Spinat und die Kichererbsensalatsmischung.
  2. Decke das Sandwich mit der anderen Brotscheibe ab.
Letzte Schritte
  1. Schneide das Sandwich diagonal und serviere es sofort.
  2. Alternativ bewahre es in einer luftdichten Box auf, um das Braunwerden der Avocado zu verhindern.

Nährwerte

Serving: 1SandwichCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 300mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 100IUVitamin C: 50mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notizen

Dieses Sandwich ist anpassungsfähig. Füge nach Belieben weiteres Gemüse hinzu, um verschiedene Variationen auszuprobieren.

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