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Gerösteter Süßkartoffel-Quinoa-Salat

Gerösteter Süßkartoffel-Quinoa-Salat für jeden Anlass

Gerösteter Süßkartoffel-Quinoa-Salat mit Limetten-Dressing, gesund, vegan und perfekt für jede Gelegenheit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 40 minutes
Kühlzeit 20 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Gesund, Glutenfrei, Mittelmeer, schnell, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Süßkartoffeln
  • 3 Tassen Süßkartoffeln Kann durch Kürbis ersetzt werden.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Gelbe Zwiebel kann verwendet werden.
  • 1 Esslöffel Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden.
  • 1/2 Teelöffel Gemahlener Chili Menge nach Geschmack anpassen.
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika Normale Paprika kann verwendet werden.
  • 1 Teelöffel Koscheres Salz Meersalz kann verwendet werden.
Für die Quinoa-Basis
  • 1 Tasse Gekochte Quinoa Kann durch Braunen Reis oder Farro ersetzt werden.
  • 1 Dose Reduzierte Natrium schwarze Bohnen Abgespült und abgetropft.
Für den Frischekick
  • 1 Stück Paprika Kann durch gewürfelte Gurken ersetzt werden.
  • 1/4 Tasse Frischer Koriander Kann durch Petersilie ersetzt werden.
  • 2 Esslöffel Frischer Limettensaft Zitronensaft kann verwendet werden.
  • 1 Zehe Knoblauch Kann geröstet werden für einen milderen Geschmack.

Equipment

  • Backblech
  • Topf
  • Schüssel
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 220 °C vor. Schäle die Süßkartoffeln und schneide sie in gleichmäßige Würfel. Mische die Süßkartoffeln in einer Schüssel mit 1 Esslöffel Olivenöl, gemahlenem Chili, geräucherter Paprika und koscherem Salz. Lege die Mischung auf ein Backblech und röste sie 25 Minuten lang im Ofen.
  2. Gib 2 Tassen Quinoa in einen Topf und füge 4 Tassen Wasser hinzu. Bringe das Wasser zum Kochen, reduziere die Hitze und lasse die Quinoa etwa 15 Minuten lang köcheln.
  3. Nimm den Topf vom Herd und lasse die Quinoa 5 Minuten abgedeckt ruhen, bevor du sie mit einer Gabel auflockerst.
  4. Bereite während die Quinoa kocht das Dressing vor. Verrühre 3 Esslöffel Olivenöl, den frisch gepressten Saft von 2 Limetten, 1 Esslöffel Ahornsirup oder Honig und 1 Zehe fein gehackten Knoblauch.
  5. In einer großen Schüssel kombiniere die gerösteten Süßkartoffeln, die gekochte Quinoa, 1 fein gehackte rote Zwiebel, 1 Dose reduzierte Natrium schwarze Bohnen, gewürfelte Paprika und frisch gehackten Koriander.
  6. Gieße das Dressing über den Salat und mische alles sanft. Lasse den Salat für mindestens 20 Minuten im Kühlschrank ziehen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 12000IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2.5mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Zutaten und halte das Dressing getrennt, bis du bereit bist zu servieren.

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