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Gemüsesuppe: Einfache und flexible Rezeptidee

Eine gesunde, köstliche Gemüsesuppe, die einfach zubereitet werden kann und vielseitig anpassbar ist.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 45 Minuten
Gesamtzeit 1 Stunde
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Beilagen
Küche: Vegetarisch
Calories: 250

Zutaten
  

Für die Basis
  • 2 Esslöffel Extra-virgin Olivenöl
  • 1 stück Mittlere gelbe Zwiebel kann durch Schalotten oder Lauch ersetzt werden
  • nach Geschmack Meersalz
  • nach Geschmack Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Für die entscheidenden Aromen
  • 1 stück Mittlere Karotte kann durch Pastinake ersetzt werden
  • 1 stück Kleine Süßkartoffel Butternusskürbis ist ein guter Ersatz
  • 400 g Geröstete, gewürfelte Tomaten (Dose) frische Tomaten in der Saison verwenden
  • 4 stück Knoblauchzehen Menge nach Wunsch erhöhen
  • 2 Teelöffel Getrockneter Oregano oder 2 Esslöffel frische Kräuter
  • ¼ Teelöffel Rote Paprikaflocken je nach Vorliebe anpassen
Für die Füllung
  • 4 Tassen Gemüsebrühe kann durch Wasser ersetzt werden
  • 2 stück Lorbeerblätter vor dem Servieren entfernen
  • 1 Tasse Kirschtomaten halbiert, optional
  • 1 Tasse Grüne Bohnen gehackt, durch Erbsen oder Zuckerschoten ersetzbar
  • 1 stück Zucchini gewürfelt, gelbe Zucchini ist ebenfalls ein guter Ersatz
  • 400 g Kichererbsen Dose, abgetropft und abgespült
  • 2 Esslöffel Weißweinessig Apfelessig als Alternative
  • Tassen Gehackter Grünkohl Spinat oder Mangold sind ebenfalls möglich

Kochutensilien

  • Großer Topf

Method
 

Anleitung
  1. Erhitzen Sie das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel, das Meersalz und den frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu. Braten Sie alles für etwa 8 Minuten an, bis die Zwiebel weich und leicht glasig ist. Geben Sie dann die Karotte und die Süßkartoffel dazu, und kochen Sie diese für weitere 2 Minuten, bis sie leicht angedünstet sind.
  2. Rühren Sie die gerösteten, gewürfelten Tomaten, den gehackten Knoblauch, den Oregano und die roten Paprikaflocken in den Topf. Gießen Sie die Gemüsebrühe darüber und fügen Sie die Lorbeerblätter hinzu. Bringen Sie die Mischung zum Kochen, reduzieren Sie dann die Hitze und lassen Sie sie 20 Minuten lang köcheln, bis das Gemüse vollständig durchgezogen ist.
  3. Fügen Sie die halbierten Kirschtomaten, die gehackten grünen Bohnen, die gewürfelte Zucchini und die Kichererbsen hinzu. Decken Sie den Topf ab und lassen Sie alles für 10-15 Minuten weiterköcheln, bis die grünen Bohnen zart, aber noch knackig sind. Rühren Sie gelegentlich um, um ein Anbrennen zu vermeiden.
  4. Rühren Sie den Weißweinessig und den gehackten Grünkohl in die Gemüsesuppe ein. Lassen Sie die Suppe weitere 5 Minuten köcheln, bis der Grünkohl verwelkt ist und seine leuchtende Farbe behält. Schmecken Sie die Suppe zum Schluss mit zusätzlichem Salz und Pfeffer ab und servieren Sie sie warm.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 35gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 7gSugar: 5gVitamin A: 2500IUVitamin C: 30mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notizen

Diese Gemüsesuppe ist nicht nur köstlich, sondern auch unglaublich anpassbar und gesund! Achten Sie darauf, Gemüse gleichmäßig zu schneiden und die Suppe zum Schluss abzuschmecken.

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