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Gemüsesuppe

Gemüsesuppe: Deine einfache Wohlfühlmahlzeit

Entdecken Sie die köstliche Gemüsesuppe, eine gesunde, vegane und glutenfreie Wohlfühlmahlzeit voller Vitamine und Geschmack.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 35 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Schalen
Gericht: Abendessen
Küche: Glutenfrei, Vegan
Calories: 250

Zutaten
  

Für die Basis
  • 2 EL extravirgin Olivenöl Gesunde Fette, perfekte Basis zum Sautieren
  • 1 Zwiebel Kann durch Schalotten oder Lauch ersetzt werden
  • 2 Karotten Frisch oder tiefgefroren verwenden
  • 2 Sellerie Kann durch Fenchel ersetzt werden
  • 2 ZEH Knoblauch Frischer oder getrockneter Knoblauch
Für den Geschmack
  • 1 TL italienische Gewürzmischung Kräuterkombination zur Geschmacksverstärkung
  • 1 TL Küchensalz Nach diätetischen Bedürfnissen anpassen
  • 1/2 TL schwarzer Pfeffer Menge je nach Vorliebe anpassen
Für den Gemüseanteil
  • 3 Yukon Gold Kartoffeln Süßkartoffeln können alternativ verwendet werden
  • 200 g grüne Bohnen Frisch oder gefroren
  • 1 Dose Tomatenwürfel Aus der Dose oder frisch verwenden
  • 2 Lorbeerblätter Vor dem Servieren entfernen
  • 1 l Gemüsebrühe Natriumarme für gesündere Option
Für die Extras
  • 150 g tiefgefrorener Mais Kann durch anderes Tiefkühlgemüse ersetzt werden
  • 100 g Erbsen Edamame ist eine gute Alternative
  • 2 EL Zitronensaft Kann auch durch Limettensaft ersetzt werden
  • 2 EL frische Petersilie Koriander ist ein wunderbarer Ersatz

Kochutensilien

  • Großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einem großen Topf bei mittelhoher Hitze das extravirgine Olivenöl. Fügen Sie die Zwiebel, Karotten und Sellerie hinzu und sautieren Sie diese für 4-5 Minuten, bis sie weich sind. Geben Sie den Knoblauch, die italienische Gewürzmischung, Salz und Pfeffer hinzu und braten Sie alles für weitere 30 Sekunden an, bis die Aromen freigesetzt werden.
  2. Mischen Sie nun die Yukon Gold Kartoffeln, grünen Bohnen, Tomatenwürfel und Lorbeerblätter mit dem angebratenen Gemüse im Topf. Gießen Sie die Gemüsebrühe dazu und bringen Sie alles zum Kochen. Senken Sie dann die Hitze, decken Sie den Topf ab und lassen Sie die Suppe 20 Minuten lang köcheln, bis die Kartoffeln weich und mit einer Gabel durchstechbar sind.
  3. Fügen Sie die tiefgefrorenen Maiskörner und Erbsen zur Gemüsesuppe hinzu. Kochen Sie die Mischung für zusätzliche 5-7 Minuten, bis das Gemüse heiß ist und die Farbe lebhaft bleibt. Rühren Sie gut um, damit sich die Aromen gleichmäßig verteilen und die Suppe eine einladende Konsistenz erreicht.
  4. Nehmen Sie den Topf vom Herd und mischen Sie den frischen Zitronensaft sowie die gehackte Petersilie unter die Gemüsesuppe. Diese letzte Berührung bringt Frische in jedem Löffel. Lautieren Sie die Gemüsesuppe in Schalen und genießen Sie die wohltuende Aromenvielfalt.

Nährwerte

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 8gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notizen

Scheuen Sie sich nicht, mit verschiedenen Gemüsesorten zu experimentieren und die Suppe nach Ihrem Geschmack anzupassen.

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