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Gegrillte mediterrane Gemüse-Quesadillas

Gegrillte mediterrane Gemüse-Quesadillas schnell zubereiten

Die Gegrillten mediterranen Gemüse-Quesadillas sind ein schnelles, gesundes Gericht, ideal für stressige Wochentage und ein wahrer Genuss.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 10 Minuten
Gesamtzeit 20 Minuten
Portionen: 4 Quesadillas
Gericht: Abendessen
Küche: Mediterran
Calories: 350

Zutaten
  

Für die Quesadillas
  • 4 Stück Mehltortillas oder Vollkorn- oder glutenfreie Tortillas
  • 200 g Geriebener Mozzarella oder Provolone oder Cheddar für anderen Geschmack
  • 100 g Zerbröselter Feta optional für milchfreie Option weglassen
Für das Gemüse
  • 1 Stück Zucchini oder jede Art von Sommerkürbis
  • 1 Stück Rote Paprika oder grüne Paprika
  • 1 Stück Rote Zwiebel optional durch süße Zwiebeln ersetzen oder weglassen
Für das Würzen
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 TL Getrockneter Oregano oder frischer Oregano
  • 1 Prise Salz nach Belieben
  • 1 Prise frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Belieben
Zusätzliche Zutaten
  • 100 g Getrocknete Tomaten oder frische Tomaten
  • 50 g Kalamata Oliven oder grüne Oliven
  • Optionale Blätter (frischer Spinat oder Rucola) nach Wahl

Kochutensilien

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizt eine große Pfanne oder Grillpfanne bei mittlerer Hitze vor. Dies dauert etwa 2 Minuten.
  2. Gebt Zucchini, rote Paprika und rote Zwiebel in eine Schüssel und vermischt sie mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und Oregano. Sautiert das Gemüse für 3-4 Minuten.
  3. Legt eine Tortilla auf die Pfanne und bestreut sie mit der Hälfte des geriebenen Mozzarellas.
  4. Auf den Käse legt ihr die sautierten Gemüse, getrocknete Tomaten, Kalamata Oliven, zerbröselten Feta und optionale Blätter.
  5. Streut den restlichen Mozzarella über die Füllung und deckt alles mit einer zweiten Tortilla ab.
  6. Lasst die Quesadilla 2-3 Minuten pro Seite grillen, bis sie goldbraun ist.
  7. Nehmt die Quesadilla aus der Pfanne und lasst sie kurz ruhen. Schneidet sie in Keile und serviert sie warm.

Nährwerte

Serving: 1QuesadillaCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 50mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notizen

Für optimale Cremigkeit den Käse gleichmäßig auf die Tortilla streuen. Dips wie Tzatziki oder Hummus sind empfehlenswert.

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