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Garnelen- und Avocado-Schalen mit Mangosalsa und Limetten-Chili-Sauce

Garnelen- und Avocado-Schalen mit fruchtiger Mangosalsa

Genießen Sie die Garnelen- und Avocado-Schalen mit Mangosalsa und Limetten-Chili-Sauce – eine gesunde, glutenfreie Mahlzeit voller tropischer Aromen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Ziehzeit 10 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Fisch
Cuisine: Gesund, Glutenfrei, Tropisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Garnelen
  • 500 g Garnelen roh, geschält und entdarmt
  • 2 EL Olivenöl zum Braten
  • 1/4 TL Chilipulver nach Geschmack
Für die Salsa
  • 1 Stück Avocado frisch geschnitten
  • 1 Stück Mango frisch oder gefroren, gut aufgetaut
  • 1 Stück Rote Zwiebel fein gehackt
  • 1/4 Tasse Koriander grob gehackt
  • 1 Stück Jalapeño optional, nach Wunsch
  • 2 EL Limettensaft frisch gepresst
Für die Sauce
  • 3 EL Limettensaft frisch gepresst
  • 1 TL Honig oder Agaven- bzw. Ahornsirup
Für die Schalen
  • 4 Tassen Gekochter Reis oder gemischte Blätter als Grundlage
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Löffel

Method
 

Zubereitung
  1. Schäle die Mango und schneide sie in kleine Würfel. Füge fein gehackte rote Zwiebel und Jalapeño hinzu. Vermenge alles in einer Schüssel mit grob gehacktem Koriander und frisch gepresstem Limettensaft. Lass die Salsa für etwa 10 Minuten ziehen.
  2. Gib die rohen, geschälten und entdarmten Garnelen in eine Schüssel. Würze sie mit Olivenöl, 1/4 Teelöffel Chilipulver, Salz und Pfeffer. Lass die Garnelen während der nächsten Schritte leicht ruhen.
  3. Erhitze eine große Pfanne auf mittlerer bis hoher Stufe und gib etwas Olivenöl hinein. Wenn das Öl heiß ist, lege die gewürzten Garnelen in die Pfanne. Brate sie für 2–3 Minuten pro Seite, bis sie rosa sind.
  4. In einer kleinen Schüssel verrühre den restlichen Limettensaft, 2 Esslöffel Olivenöl, 1 Teelöffel Honig und 1/2 Teelöffel Chilipulver. Rühre die Zutaten gut um, bis eine gleichmäßige Sauce entsteht.
  5. Bereite dir entweder eine Schüssel mit gekochtem Reis oder eine Grundlage aus gemischten Blättern. Lege einen großzügigen Löffel Garnelen darauf, gefolgt von frischen Avocadoscheiben und der vorbereiteten Mangosalsa. Zum Schluss träufel die Limetten-Chili-Sauce über die Schalen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 24gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 150mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 7gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 30mgCalcium: 20mgIron: 2mg

Notes

Die Salsa kann im Voraus zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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