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Frühlingsfenchelsalat

Frühlingsfenchelsalat mit Erbsen und Feta

Dieser Frühlingsfenchelsalat ist eine köstliche und erfrischende Beilage mit knackigem Gemüse und cremigem Feta.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 7 Minuten
Gesamtzeit 22 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Beilagen
Küche: Mediterrane Küche
Calories: 149

Zutaten
  

Für das Gemüse
  • 200 g gemischte Blattsalate Alternativ Rucola oder Frühlingsmix
  • 150 g frische Erbsen Gereifte Erbsen in Dosen oder gefroren sind ebenfalls geeignet
  • 200 g gelbe Kirschtomaten Alternativ rote Kirschtomaten
  • 1 Stück Gurke In etwa einen Zentimeter dicke Scheiben schneiden
  • 1 Stück Fenchelknolle Fronds aufbewahren zum Garnieren oder für Suppen
  • 150 g Spargel In zwei bis drei Zentimeter lange Stücke schneiden
Für das Dressing
  • 3 EL Olivenöl Nach Geschmack
  • 2 EL Apfelessig-Vinaigrette Ein leichtes, würziges Dressing funktioniert genauso gut
Für die Toppings
  • 100 g krümeliger Feta Alternativ Ziegenkäse oder für milchfreie Option weglassen
  • 50 g Pepitas Alternativ gehackte Pistazien oder Mandeln
  • 50 g italienische Croutons Nach Belieben

Kochutensilien

  • Pfanne
  • Salatschüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

  1. Halbiere die gelben Kirschtomaten und schneide die Gurke in etwa einen Zentimeter dicke Scheiben. Lege das geschnittene Gemüse auf einen großen Teller.
  2. Nimm die Fenchelknolle, entferne die äußere Schale und schneide sie in feine Scheiben.
  3. Trimme die Enden des Spargels und schneide ihn in zwei bis drei Zentimeter lange Stücke. Erhitze etwas Olivenöl in einer Pfanne und sauté den Spargel für 5-7 Minuten.
  4. Nimm eine große Salatschüssel und lege zuerst die gemischten Blattsalate hinein. Schichte darauf die Geschnittene Fenchelknolle und Gurkenscheiben.
  5. Füge die abgekühlten Spargelstücke, die frischen Erbsen und den zerbröckelten Feta hinzu. Garniere den Salat mit den halbierten Kirschtomaten und streue die Pepitas darüber.
  6. Träufle das Dressing über den Salad und serviere ihn sofort oder kühle ihn kurz im Kühlschrank.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 149kcalCarbohydrates: 15gProtein: 5gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 15mgSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notizen

Bereite die Gemüsezutaten einen Tag im Voraus vor, aber mixe sie erst kurz vor dem Servieren, um die Frische zu erhalten.

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