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Sommer-Pasta-Salat

Frischer Sommer-Pasta-Salat für hitzige Tage

Ein erfrischender Sommer-Pasta-Salat, ideal für heiße Tage, mit buntem Gemüse und herzhaften Zutaten.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 10 Minuten
Kühlzeit 30 Minuten
Gesamtzeit 55 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Beilagen
Küche: Mediterran
Calories: 250

Zutaten
  

Für die Pasta
  • 250 g kurze Pasta (Rotini oder Penne)
Für die Proteinquelle
  • 240 g Kichererbsen (aus der Dose, abgetropft)
Für die frischen Gemüse
  • 1 Paprika (farbig) gewürfelt
  • 1 Gurke gewürfelt
  • 250 g Cherrytomaten halbiert
Für die Kräuter
  • 30 g frische Petersilie gehackt
  • 10 g frisches Basilikum gehackt oder getrocknet
Für das Dressing
  • 60 ml Olivenöl
  • 30 ml Balsamico-Essig
  • Gewürze und Kräuter nach Geschmack

Kochutensilien

  • Großer Topf
  • Siebschale
  • große Salatschüssel
  • Schüssel
  • Kochlöffel

Method
 

Zubereitungsschritte
  1. Schritt 1: Pasta kochen: Bringen Sie einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen und kochen Sie die Pasta al dente (ca. 8–10 Minuten). Abgießen und unter kaltem Wasser abkühlen lassen.
  2. Schritt 2: Dressing zubereiten: In einer Schüssel Olivenöl, Balsamico-Essig, Gewürze und Kräuter gut verquirlen, bis eine homogene Sauce entsteht.
  3. Schritt 3: Zutaten kombinieren: In einer großen Schüssel die abgekühlte Pasta, Kichererbsen, Paprika, Gurken, Cherrytomaten, Petersilie und Basilikum vorsichtig vermengen.
  4. Schritt 4: Mit Dressing tossieren: Das Dressing über die Zutaten gießen und alles sanft vermischen, sodass jeder Bissen gut gewürzt ist.
  5. Schritt 5: Kühlen (optional): Lassen Sie den Salat für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ruhen, um die Aromen zu intensivieren.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 300mgPotassium: 500mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notizen

Verwenden Sie frisches und saisonales Gemüse für den besten Geschmack. Der Salat kann bis zu 24 Stunden im Voraus zubereitet werden.

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