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Frische Erbsensuppe

Frische Erbsensuppe mit frischen Kräutern

Diese Frische Erbsensuppe ist ein köstliches, gesundes veganes Gericht, das in nur 25 Minuten zubereitet werden kann.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Gesamtzeit 25 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Beilagen
Küche: Vegan
Calories: 150

Zutaten
  

Für die Basis
  • 2 EL Extra vergine Olivenöl sorgt für einen reichhaltigen Geschmack
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
Für die Suppe
  • 750 ml Gemüsebrühe niedriger Natriumgehalt empfohlen
  • 250 ml Mandelmilch oder andere pflanzliche Milch
  • 300 g Frische grüne Erbsen oder gefrorene Erbsen
  • 2 Stück Kartoffeln gewürfelt
Für das Finish
  • 50 g Frisches Basilikum
  • 50 g Petersilie
  • 50 g Minze
  • 2 EL Zitronensaft
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Kochutensilien

  • Großer Topf
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer bis hoher Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und brate sie für etwa 5 Minuten an, bis sie weich sind und die Zwiebel glasig wird.
  2. Rühre die frischen Erbsen und die gewürfelten Kartoffeln in den Topf ein. Lass alles für 30 Sekunden bis zu einer Minute anbraten.
  3. Gieße die Gemüsebrühe und die Mandelmilch in den Topf. Bringe die Mischung zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse die Suppe für etwa 10 Minuten köcheln.
  4. Nehme den Topf vom Herd und füge die frischen Kräuter hinzu. Püriere die Mischung bis die Suppe ganz glatt ist. Füge bei Bedarf mehr Brühe hinzu.
  5. Schmecke die Frische Erbsensuppe mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft ab. Serviere die Suppe heiß und verziere sie nach Belieben mit zusätzlichen Kräutern.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 800IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notizen

Diese Erbsensuppe bleibt in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank 3-4 Tage frisch.

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