Go Back
+ servings
Fitness Auflauf mit Brokkoli und Hackfleisch

Fitness Auflauf mit Brokkoli und Hackfleisch leicht gemacht

Ein gesunder und leckerer Fitness Auflauf mit Brokkoli und Hackfleisch, perfekt für ein nahrhaftes Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Auflauf
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 500 g Brokkoli kann durch Blumenkohl ersetzt werden.
  • 400 g Hackfleisch (Rind oder Schwein) kann durch Geflügel- oder pflanzliches Hack ersetzt werden.
  • 200 g Cremige Sauce verwende griechischen Joghurt für eine leichtere Variante.
  • 100 g Käse kann durch veganen Käse ersetzt oder ganz weggelassen werden.
  • Gewürze (z.B. Knoblauch, Pfeffer, Kräuter) frische Kräuter sind eine tolle Ergänzung.

Equipment

  • Auflaufform
  • Pfanne
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 180°C vor und bereite eine Auflaufform vor, indem du sie leicht mit Öl einfettest.
  2. Erhitze eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und füge das Hackfleisch hinzu. Brate es etwa 5–7 Minuten lang, bis es schön braun ist.
  3. Während das Hackfleisch brät, bringe einen kleinen Topf mit Wasser zum Kochen. Blanchiere die Brokkoliröschen für etwa 2–3 Minuten.
  4. Lege die angebratenen Hackfleisch und den blanchierten Brokkoli abwechselnd in die vorbereitete Auflaufform. Gieße die cremige Sauce gleichmäßig darüber.
  5. Schiebe die Auflaufform in den vorgeheizten Ofen und backe den Auflauf für etwa 25–30 Minuten.
  6. Nehme den Auflauf aus dem Ofen und lasse ihn kurz ruhen, bevor du ihn in Portionen schneidest und warm servierst.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Dieser Auflauf ist perfekt für ein gesundes Abendessen oder als Meal Prep für die ganze Woche.

Tried this recipe?

Let us know how it was!