Go Back
+ servings
Eiweißreicher gebratener Reis mit Hähnchen

Eiweißreicher gebratener Reis mit Hähnchen genießen

Dieses Rezept für eiweißreichen gebratenen Reis mit Hähnchen ist schnell zubereitet und gesund.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Geflügelgerichte
Küche: Asiatisch
Calories: 450

Zutaten
  

Für den Reis
  • 1 Tasse Vollkornreis Gut gekühlt
Für das Hähnchen
  • 400 g Hähnchenbrust Entbeint und ohne Haut
Für das Gemüse
  • 1 Tasse Gefrorene Erbsen und Karotten Bequem und schonend zubereitet
  • 1 Stück Zwiebel Würfeln
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt
  • 2 Stücke Frühlingszwiebeln In Scheiben schneiden
Für die Würzung
  • 2 EL Sojasauce Niedriger Natriumgehalt
  • 1 EL Austernsauce Kann durch Hoisinsauce ersetzt werden
Für das Ei
  • 2 Stück Eier Groß, gut verquirlt
Für das Finish
  • 1 TL Sesamöl Ein paar Tropfen
  • Sesamkörner Optional, für die Garnierung

Kochutensilien

  • große Pfanne

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Erhitze 1 Esslöffel Pflanzenöl in einer großen Pfanne und brate die Zwiebel und den Knoblauch 2-3 Minuten lang, bis die Zwiebel glasig ist.
  2. Würze das Hähnchen mit Salz und Pfeffer, brate es 5-6 Minuten, bis es goldbraun ist und nimm es dann heraus.
  3. Füge einen weiteren Esslöffel Öl hinzu und lasse die verquirlten Eier stocken und rühre sie dann um.
  4. Füge den kalten Vollkornreis hinzu, brate ihn 3 Minuten lang unter ständigem Rühren.
  5. Füge die gefrorenen Erbsen und Karotten sowie das Hähnchen hinzu, gieße die Sojasauce und Austernsauce darüber und koche alles für 2-3 Minuten.
  6. Nimm die Pfanne vom Herd und füge die Frühlingszwiebeln hinzu, mische alles vorsichtig.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 200mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notizen

Die Zubereitung kann nach Belieben mit verschiedenen Gemüsesorten angepasst werden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!