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Einfache Tofu-Tomatenpasta mit Gemüse

Einfache Tofu-Tomatenpasta mit Gemüse für Genießer

Einfache Tofu-Tomatenpasta mit Gemüse – eine leckere, gesunde und schnelle vegane Mahlzeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 200 g Pasta glutenfreie Pasta kann verwendet werden
Für die Tofu-Mischung
  • 250 g fester oder extra fester Tofu gut drücken, um Wasser zu entfernen
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1 Stück Paprika gehackt
  • 1 TL Räucherpaprika kann ersetzt werden
  • 1 TL Chilipulver nach Geschmack anpassen
  • 100 g Spinat frisch
Für die Sauce
  • 400 g Tomatensauce Marinara oder selbstgemachte
  • 30 g Petersilie gehackt
  • nach Belieben Salz
  • nach Belieben Pfeffer
Optionale Garnitur
  • frisches Basilikum oder Parmesan oder veganer Käse

Equipment

  • Großer Topf
  • große, tiefe Pfanne
  • Küchenpapier

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und füge eine Prise Salz hinzu. Koche die Pasta gemäß den Packungsanweisungen al dente, normalerweise etwa 8-10 Minuten.
  2. Wickle den Tofu in Papiertücher und presse überschüssiges Wasser heraus. Zerkrümle den Tofu in kleine Stücke.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne das Olivenöl und brate den Knoblauch für ca. 2 Minuten an, bis er aromatisch ist.
  4. Gib die gehackte Paprika in die Pfanne und brate sie ca. 5 Minuten lang, bis sie weich ist.
  5. Füge den zerbröckelten Tofu, geräucherte Paprika, Chilipulver, Salz und Pfeffer hinzu. Rühre gut um und koche es für weitere 5 Minuten.
  6. Nun den Spinat, die Tomatensauce und die gehackte Petersilie hinzufügen. Gut umrühren und etwa 5 Minuten köcheln lassen.
  7. Gieße die Pasta ab und gib sie direkt in die Pfanne mit der Sauce. Gut vermischen.
  8. Serviere die Pasta heiß und garniere nach Belieben mit frischem Basilikum oder geriebenem Käse.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 20IUVitamin C: 50mgCalcium: 8mgIron: 15mg

Notes

Achte darauf, den Tofu gut zu drücken und den Knoblauch nicht zu verbrennen, um den besten Geschmack zu erzielen.

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