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Cremige Hoch-Protein Rindfleisch Pasta

Cremige Hoch-Protein Rindfleisch Pasta in 30 Minuten

Genießen Sie unsere köstliche Cremige Hoch-Protein Rindfleisch Pasta, die in nur 30 Minuten zubereitet wird und voller Geschmack und Nährstoffe steckt.
Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Fleischgerichte
Küche: Italienisch
Calories: 550

Zutaten
  

Für die Sauce
  • 2 EL Olivenöl Für das Anbraten der Aromastoffe
  • 1 Stück Zwiebel Alternativ Schalotten verwenden
  • 2 Zehen Knoblauch Frischer Knoblauch ist am besten
  • 500 g Mageres Rinderhack Für eine leichtere Variante kann Geflügel verwendet werden
  • 2 EL Tomatenmark Ein Geschmacksverstärker
  • 1 TL Italienische Gewürzmischung Alternativ getrockneter Oregano und Basilikum
  • 1 TL Räucherpaprika Normale Paprika kann verwendet werden
  • nach Geschmack Salz Zur Verstärkung der Aromen
  • nach Geschmack Pfeffer Zur Verstärkung der Aromen
  • 250 ml Rinderbrühe Kann auch durch Hühner- oder Gemüsebrühe ersetzt werden
  • 150 g Griechischer Joghurt oder Quark Alternativ Sauerrahm
  • 150 g Mozzarella-Käse Kann durch Provolone ersetzt werden
  • 50 g Parmesan-Käse Grana Padano ist ebenfalls geeignet
  • 250 g Pasta (Penne oder Rigatoni) Hochproteinreiche Linsen- oder Kichererbsennudeln empfohlen
  • Frische Petersilie Für Garnierung, optional

Kochutensilien

  • große Pfanne
  • Topf
  • Holzlöffel

Method
 

Zubereitung
  1. Schritt 1: Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze und brate die gewürfelte Zwiebel 3–4 Minuten an, bis sie weich und durchsichtig ist.
  2. Schritt 2: Gib den fein gehackten Knoblauch in die Pfanne und brate ihn für weitere 30 Sekunden an.
  3. Schritt 3: Füge 500 g mageres Rinderhackfleisch hinzu, zerkleinere es und brate es 5–7 Minuten lang, bis es vollständig durchgegart ist.
  4. Schritt 4: Gib das Tomatenmark, die italienische Gewürzmischung, den geräucherten Paprika, Salz und Pfeffer in die Pfanne und lasse die Mischung 2 Minuten kochen.
  5. Schritt 5: Gieße 250 ml Rinderbrühe in die Pfanne und bringe alles zum Köcheln.
  6. Schritt 6: Reduziere die Hitze und füge 150 g griechischen Joghurt oder Quark hinzu. Rühre vorsichtig um.
  7. Schritt 7: Koche in einem separaten Topf 250 g Pasta nach den Anweisungen.
  8. Schritt 8: Füge 150 g Mozzarella und 50 g Parmesan zur Pasta in der Pfanne hinzu und mische alles gut.
  9. Schritt 9: Serviere die Pasta warm und garniere sie nach Belieben mit frischer Petersilie.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 550kcalCarbohydrates: 45gProtein: 35gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 3mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notizen

Bewahre die Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 4 Tage auf.

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