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Cremige Herdplatte Vegane Weiße Bohnen Chili

Cremige Herdplatte Vegane Weiße Bohnen Chili Genuss

Dieses cremige rezept von Herdplatte Vegane Weiße Bohnen Chili vereint gesunde Zutaten und reichhaltigen Geschmack für ein perfektes Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 stück Gelbe Zwiebel
  • 3 Zehen Knoblauch
  • 2 stück Karotten
  • 1 stück Grüne Paprika
Für den Geschmack
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano
  • 1 Teelöffel Gemahlener Koriander optional
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
  • 1 Teelöffel Rote Paprikaflocken optional
Für das Hauptgericht
  • 1 Dose Diced Green Chilies aus der Dose
  • 2 Dose Weiße Kidneybohnen eine bleibt ganz, eine wird püriert
  • 1 Dose Mais aus der Dose
  • 2 Tassen Gemüsebrühe oder Wasser
Für den Frischekick
  • 2 Esslöffel Limettensaft oder Zitronensaft
  • nach Belieben Toppings Korianderblätter, Tortilla-Chips oder Sauerrahm

Equipment

  • Großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitzen Sie das Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel und den gehackten Knoblauch hinzu und braten Sie sie 3-4 Minuten lang an, bis sie weich und duftend sind. Geben Sie die gehackten Karotten und die grüne Paprika dazu und braten Sie alles weitere 2-3 Minuten, bis die Aromen gut vermischt sind und die Farben leuchten.
  2. Streuen Sie Kreuzkümmel, Oregano, gemahlenen Koriander, Salz, schwarzen Pfeffer und optional rote Paprikaflocken in den Topf. Rühren Sie kräftig um und lassen Sie die Gewürze 1-2 Minuten lang braten, damit die Aromen freigesetzt werden.
  3. Fügen Sie die Dosen mit gewürfelten grünen Chilis, einer Dose der weißen Kidneybohnen, dem Mais und der Gemüsebrühe in den Topf dazu. Rühren Sie alles gut um, um die Zutaten gleichmäßig zu verteilen und lassen Sie die Mischung 2-3 Minuten köcheln.
  4. Geben Sie die zweite Dose der weißen Kidneybohnen in einen Mixer und pürieren Sie sie, bis die Mischung glatt ist. Gießen Sie das pürierte Bohnenmus zurück in den Topf mit dem Chili und rühren Sie, bis alles gut vermischt ist.
  5. Bringen Sie die Mischung zum Kochen, reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und lassen Sie das Chili 25-30 Minuten köcheln. Rühren Sie gelegentlich um, damit nichts am Topfboden ansetzt.
  6. Schmecken Sie das Chili ab und passen Sie die Gewürze nach Belieben an. Fügen Sie zum Schluss den Limettensaft hinzu und servieren Sie das Chili heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 40mgIron: 3mg

Notes

Für ein dickeres Chili können Sie einen Drittel der Mischung mit einem Stabmixer pürieren.

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