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Brasilianischer Fisch Eintopf

Brasilianischer Fisch Eintopf in nur 30 Minuten

Ein köstlicher Brasilianischer Fisch Eintopf (Moqueca) mit frischem Fisch und exotischen Gewürzen, ideal für hektische Abende.
Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 10 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Fisch
Küche: Brasilianisch
Calories: 450

Zutaten
  

Für den Eintopf
  • 500 g festes weißes Fischfilet z.B. Heilbutt, Seebarsch oder Mahi-Mahi
  • 2 EL frischer Limettensaft oder Zitronensaft
  • 2 EL Kokosöl oder Olivenöl
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 1 Stück rote Paprika gewürfelt
  • 2 Stück Karotten in Scheiben geschnitten
  • 1 Stück Jalapeño-Pfeffer optional
  • 1 TL Meersalz
  • 4 Stücke Knoblauchzehen gehackt
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 500 ml Brühe Fisch, Huhn oder Gemüse
  • 400 g frische oder Dosentomaten gewürfelt
  • 400 ml Kokosmilch oder leichte Kokosmilch
  • 1 Bund frischer Koriander gehackt
  • 2 Stücke Frühlingszwiebel optional
  • 2 Stücke Limettenviertel zum Servieren

Kochutensilien

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Schritt 1: Fisch vorbereiten - Spüle das feste weiße Fischfilet gründlich ab, tupfe es trocken, schneide es in etwa 5 cm große Stücke und mariniere die Stücke mit Limettensaft, Meersalz und Pfeffer. Lasse sie für ca. 20 Minuten ziehen.
  2. Schritt 2: Zwiebeln anbraten - Erhitze Kokosöl in einer großen Pfanne und brate die gewürfelte Zwiebel für ca. 3 Minuten, bis sie weich ist.
  3. Schritt 3: Gemüse hinzufügen - Füge die gewürfelte rote Paprika, die in Scheiben geschnittenen Karotten und den Jalapeño hinzu. Koche für weitere 3 Minuten.
  4. Schritt 4: Gewürze hinzufügen - Füge Meersalz, Knoblauch, Tomatenmark, Paprika und Kreuzkümmel hinzu. Sauté für 1 Minute.
  5. Schritt 5: Flüssigkeit einfüllen - Gieße Brühe und Tomaten in die Pfanne, füge anschließend die Kokosmilch hinzu und bringe alles zum Kochen.
  6. Schritt 6: Fisch garen - Lege die Fischstücke in die Brühe, decke die Pfanne ab und lasse den Fisch 4-5 Minuten köcheln.
  7. Schritt 7: Fertigstellen und servieren - Rühre frischen Koriander und Limettensaft unter, schmecke ab und serviere heiß über Reis oder mit Brot.

Nährwerte

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 25gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 15IUVitamin C: 60mgCalcium: 4mgIron: 15mg

Notizen

Die Zubereitung ist schnell und einfach, perfekt für hektische Tage. Variiere die Zutaten nach deinem Geschmack.

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